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Ergonomía
PRECAUCIÓN: El uso inadecuado o prolongado del teclado puede
provocar lesiones.
PRECAUCIÓN: Ver la pantalla del monitor durante períodos prolongados
puede provocar fatiga visual.
Para mayor comodidad y eficiencia, observe las siguientes pautas al configurar y usar su PC:
• Coloque su PC de manera que el monitor y el teclado estén directamente frente a usted
mientras trabaja. Hay estanterías especiales, que puede adquirir en cualquier tienda
especializada, para ayudarlo a colocar correctamente el teclado.
• Para reducir el riesgo de tensión ocular y dolor de cuello, brazos, espalda y hombros
producidos por el uso del monitor durante prolongados períodos de tiempo, le
recomendamos que:
1. Establezca la pantalla a una distancia de entre 50 y 70 cm (de 20 a 28
2. Parpadee con frecuencia para humedecer los ojos o mójese estos con agua después
de un uso prolongado del monitor.
3. Realice descansos frecuentes durante 20 minutos cada dos horas.
4. Deje de mirar al monitor y mire a un objeto alejado unos 6 metros (20 pies) del
monitor durante al menos 20 segundos en los descansos.
5. Realice estiramientos para liberar la tensión del cuello, los brazos, la espalda y los
hombros durante los descansos.
• Asegúrese de que la pantalla del monitor esté al nivel de los ojos o ligeramente por
debajo cuando esté sentado frente al monitor.
• Ajuste la inclinación del monitor y sus valores de contraste y brillo.
• Ajuste la iluminación ambiental a su alrededor (como luces de techo, lámparas de
escritorio y las cortinas o persianas de las ventanas cercanas) para minimizar los
reflejos y el deslumbramiento en la pantalla del monitor.
• Use una silla que proporcione un buen soporte para la zona lumbar.
• Mantenga los antebrazos horizontales con las muñecas en una posición neutra y
cómoda mientras usa el teclado o el ratón.
• Siempre deje espacio para que las manos descansen mientras usa el teclado o el ratón.
• Deje que sus brazos descansen de forma natural en ambos lados.
• Asegúrese de que sus pies descansen planos sobre el suelo.
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20
Acerca del monitor
) de sus ojos.
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