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Ejercicios de calentamiento
Un correcto programa de ejercicios consiste en calentamiento, entrenamiento aeróbico y
relaja-ción. Se debe llevar a cabo al menos dos (preferiblemente 3) veces por semana con
un día de descanso entre sesiones. Tras varios meses, podrá subir a cuatro o cinco sesiones
por semana. El calentamiento es una parte esencial del entrenamiento que deberá
realizar cada vez que comience una actividad física, pues prepara el cuerpo para el
ejercicio, calienta y estira los músculos, incrementa las pulsaciones y la circulación, y envía
más oxígeno a los músculos. Cuando finalice la sesión, repita estos ejercicios para evitar los
dolores musculares. Sugerimos los siguientes ejercicios de calentamiento y relajación:
Estiramiento de tendones
Siéntese con la pierna derecha extendida.
Coloque la planta del pie izquierdo en la
parte interna de la pierna derecha. Extienda
el brazo hacia la punta del pie dere-cho todo
lo que pueda. Cuente hasta 15 y repita el
ejerci-cio con la pierna izquierda extendida.
Rotación de cuello
Eche la cabeza hacia la derecha y sienta como
se estira la parte izquierda del cuello. Luego
eche la cabeza hacia atrás y deje la boca
abierta. Eche la cabeza hacia la izquierda y,
para acabar, eche la cabeza hacia adelante.
Realice este ejercicio lentamente
Estiramiento de muslos internos
Siéntese y junte las plantas de los pies
apuntando con las rodillas en direcciones
opuestas. Acerque los pies todo lo que
pueda a las ingles y presione las rodillas
hacia el suelo lentamente. Cuente hasta 15.
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