Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
HU
EDZÉS ÉS AZ EDZÉS FÁZISAI
Az eszköz használata számos előnnyel jár. Mindenekelőtt javítja
az erőállapotodat, megerősíti az izmokat és megfelelő diétával
kiegészítve segít a felesleges zsírréteg elégetésében.
1. BEMELEGÍTÉS
Ez az a fázis, mely javítja a véráramlást és felkészíti az izmokat a
fokozott erőkifejtésre. Csökkenti továbbá a görcsök és a sérülések
kockázatát. Javasolt néhány nyújtó gyakorlat elvégzése az alábbi ábra
szerint. Ha fájdalmat érzel, fejezd be az edzést vagy csökkentsd
a mozgástartalmat.
BELSŐ COMBIZMOK NYÚJTÁSA
Ülj le egy sík felületre behajlított lábakkal és kifelé néző térdekkel. Tedd
egymáshoz a talpakat és közelítsd magadhoz őket, amennyire csak
tudod. Gyengéden nyomd a térdeidet a padló irányába és 15
másodpercig tartsd ebben a pozícióban.
COMBOK NYÚJTÁSA
Ülj le sík felületre. Egyenesítsd ki a jobb lábadat, míg a bal cipőtalpadat
helyezd a jobb combodhoz. Nyújtsd ki a jobb kezedet a jobb láb ujjai
irányában, amennyire csak lehetséges. Tartsd így 15 másodpercig.
Ismételd meg a gyakorlatot a bal lábaddal.
FEJ MOZGATÁSA
Tartsd egyenesen a fejedet előre nézve. A vállakat nem mozgatva
forgasd el a fejedet jobbra, majd vissza és forgasd el balra és vissza.
VÁLLAK MEGEMELÉSE
Emeld fel magasra a bal kezedet és tartsd magasban néhány
másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a jobb kezeddel.
ACHILLLES-ÍNEK NYÚJTÁSA
Állj arccal a falnak, lépj előre a bal lábaddal és enyhén hajlítsd be
a térdednél. A jobb lábadat tartsd hátul - kiegyenesítve, sarokkal
SZÁMÍTÓGÉP HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Használat előtt távolítsd el a védőfóliát a számítógép kijelzőjéről.
SZÁMÍTÓGÉP (MODELL)
MRMS01-GRN
AUTO ON/OFF
A számítógép automatikusan bekapcsol, amint mozgásba lendül a lendkerék vagy megnyomja
valamelyik gombot. Megjelenik a kijelzőn egy felfelé mutató nyíl.
A számítógép 4 perc tétlenséget követően automatikusan kikapcsol.
EGYES GOMBOK BEMUTATÁSA
MODE - paraméter kiválasztása.
SET - paraméter értékek beállítása
RESET - idő, távolság és kalória azonnali törlése.
FUNKCIÓK (SPECIFIKÁCIÓ)
SCAN
TIME
SPEED
DISTANCE
CALORIES
TOTAL DISTANCE (ODO)
PULSE
VISSZASZÁMLÁLÁS BEÁLLÍTÁSA
•
A MODE gomb megnyomásával állítsd be a képernyőn azt a paramétert, amelyet el szeretnél érni az edzés során: idő, távolság, kalória,
pulzus.(Megjelenik a kijelzőn a paraméter, a SCAN opció nélkül)
•
Állítsd be a megfelelő értéket a SET gomb többszöri megnyomásával.
A visszaszámlálás a pedálozás kezdetével indul. Megjelenik a kijelzőn egy lefelé mutató nyíl.
A visszaszámlálás végét, vagy a beállított pulzus túllépését hangjelzés jelzi.
63
Egymás után megjeleníti a képernyőn az edzés mért paramétereit.
Edzés teljes ide az edzés kezdetétől a befejezéséig
Megjeleníti az aktuális sebességet.
Az edzés kezdetétől befejezésééig mért teljes távolság.
Az edzés kezdetétől befejezésééig elégetett összes kalória.
(A mérés közelített értékű a különböző edzések összehasonlítása céljából, egészségügyi célokra
nem használható).
Elemek behelyezésétől mért teljes távolság.
Megjeleníti az aktuális pulzust.
laposan a földön állva. Mindkét sarkadat tartsd laposan a talajon és
próbáld
a fal felé előre nyomni a derekadat. Tartsd meg ezt a pozíciót 30
másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a jobb lábaddal. Ne feledd,
hogy a gyakorlás során ne hajlítsd be a hátadat.
LEHAJOLÁS
Állj összetett lábakkal. Hajolj előre úgy, hogy a mellkasod a lehető
legközelebb kerüljön a térdedhez. Bírd ki 15 másodpercig. Vigyázz arra,
hogy a gyakorlat közben ne hajlítsd be a térdedet.
2. EDZÉS FÁZIS
Ez az edzés valódi része. Edz a saját tempódban úgy, hogy elérd
az életkorodnak megfelelő pulzusszámot, lásd az alábbi ábrát.
3. PIHENÉS FÁZIS
A pihenés során lenyugszik a vérkeringés és ellazulnak az izmok.
Ez a bemelegítő gyakorlatok megismétlése. Ne feledd, hogy ne feszítsd
túl az izmokat.
4 másodpercenként
00:00-99:59 min
0,0-99,9 km/h
0,0-9999 km
0,0-9999 kcal
0-9999 km
40-240 BPM
Publicidad
