Velleman SHE6 Manual De Instrucciones página 6

WAARSCHUWING: Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een fitnessprogramma begint. De SHE6 is geen medisch
apparaat. Het is een hulpmiddel om tijdens de training uw hartslag te meten. Die hartslag kunt u dan
aflezen van de display.
2. Gebruik een precieze trainingsmethode
De experts zijn het erover eens: het hart is de belangrijkste spier in het lichaam en moet net als alle andere spieren
regelmatig worden geoefend om krachtig en fit te blijven. Maar hoe kunt u controleren of u uw hart veilig en
doeltreffend oefent?
Gelukkig geeft uw hart zelf de belangrijkste informatie, die u laat onderzoeken hoe veilig en doeltreffend uw
persoonlijk fitnessprogramma is.
De hartslag, die door een enkel getal (BPM: Beats Per Minute = slagen per minuut) wordt weergegeven, brengt
constant verslag uit over de gezondheid van uw lichaam. De hartslag vertelt u of u te hard of te zacht traint en toont
aan hoeveel energie u verbruikt. Natuurlijk heeft uw lichaam niet veel baat bij een training die uw hartslag
onvoldoende verhoogt. Is uw hartslag daarentegen te snel, dan wordt u moe en kunt u letsels oplopen.
Het maakt niets uit of u nu streeft naar het winnen van wedstrijden, naar gewichtsverlies of gewoon naar een betere
gezondheid. Belangrijk is dat u het giswerk uit uw fitnessprogramma kunt halen: u hoeft enkel uw hartslag binnen
een bepaalde doelzone te houden om uw hart een optimale training te geven. Dit is mogelijk indien u tijdens de
training voortdurend weet hoe snel uw hart slaat.
Dankzij de technische vooruitgang beschikken we nu over draadloze elektronische hartslagcomputers zodat het
meten van uw hartslag leuk en gemakkelijk wordt.
3. Ken uw grenzen en bepaal uw eigen trainingszone
"Trainingszones" worden vastgesteld door de bovenste en onderste hartslaggrenzen in te stellen. Deze grenzen
vormen een bepaald percentage van uw max. hartslag (MHS).
Indien u reeds een test heeft afgelegd om uw MHS te bepalen of indien u een enthousiaste atleet bent, kent u uw
max. hartslag (MHS) misschien al. Zo niet, dan kunt u een schatting maken behulp van de volgende formule:
MHS = (220 – uw leeftijd)
Laat ons even aannemen dat u 20 bent:
MHS = 220 – 20 = 200
Indien uw huidige hartslag 150 is, dan verschijnt "75%" op uw scherm (150 is 75% van 200).
De hartslagcomputer beschikt over drie trainingszones, die uw gezondheid aanzienlijk zullen verbeteren. Nadat u uw
leeftijd hebt ingetoetst, berekent de computer automatisch de verschillende zones [1], [2] en [3].
ZONE [1] – GEZONDHEID (50% - 65% van de MHS)
Deze trainingszone wordt gebruikt voor lange trainingssessies van beperkte intensiteit. Dit komt uw lichamelijk en
geestelijk welzijn ten goede.
ZONE [2] – FITNESS (65% - 80% van de MHS)
Deze trainingszone wordt gebruikt door atleten die hun kracht en uithoudingsvermogen willen verbeteren terwijl ze
meer calorieën verbranden.
SHE6 6 VELLEMAN