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Idiomas disponibles
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Información importante sobre montaje
Herramientas requeridas para el montaje del banco: dos llaves
inglesas y llaves allen.
‼ NOTA
•
Se recomienda encarecidamente que el montaje de este equipo
sea realizado por dos personas o más para evitar posibles
lesiones.
- Asegúrese de que los tornillos de transporte se encuentran
insertados en los orificios cuadrados de los componentes que se
tienen que montar. Acople una arandela únicamente al extremo del
tornillo de transporte.
- Use tornillos allen o tornillos de cabeza hexagonal insertados en el
orificio circular de los componentes que se tienen que montar.
- Antes de apretar los tornillos, espere siempre a que se hayan
instalado todos ellos en el banco. No apriete cada tornillo
inmediatamente después de haberlo instalado.
Montaje (fig� A)
⚠ ADVERTENCIA
•
Monte la máquina en el orden indicado.
•
Al menos dos personas deben transportar y mover la máquina.
⚠ PRECAUCIÓN
•
Coloque la máquina sobre una superficie firme y nivelada.
•
Coloque la máquina sobre una base protectora para evitar
daños en la superficie del suelo.
•
Deje unos 100 cm de espacio alrededor de la máquina.
•
Consulte las ilustraciones para el correcto montaje de la
máquina.
‼ NOTA
•
Guarde las herramientas suministradas con este producto una
vez que haya completado el montaje del producto,
para futuros fines de servicio.
Apriete de tuercas y tornillos
Apriete firmemente todos los tornillos y las
tuercas cuando se hayan ensamblado todos
los componentes correspondientes al paso
actual y los anteriores.
‼ NOTA
•
No apriete en exceso ningún componente de funcionamiento
pivotante.
•
Asegúrese de que todos los componentes pivotantes pueden
moverse con libertad.
No apriete todos los tornillos y las tuercas
en este paso.
Uso
Ajuste de la inclinación del respaldo
(Fig. Use #2)
- Incline ligeramente el respaldo e incline la barra de ajuste fuera de
los discos dentados.
- Mueva el respaldo a la posición requerida.
- Coloque la barra de ajuste en los discos dentados para fijarla.
Ajuste horizontal del sillín
(Fig. Use #3)
- Incline ligeramente el sillín e incline la barra de ajuste fuera de los
discos dentados.
- Mueva el sillín a la posición requerida.
- Coloque la barra de ajuste en los discos dentados para fijarla.
Indicaciones para los ejercicios
Fortalecimiento de los músculos y aumento de
peso
A diferencia del ejercicio aeróbico, que se centra en el entrenamiento
de resistencia, el ejercicio anaeróbico se basa en el entrenamiento
de fuerza. Puede que se produzca un aumento gradual de peso
a medida que aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos. Al
desarrollar masa muscular, su cuerpo se adapta a la tensión a la que
se le ha sometido. Puede modificar la dieta incluyendo alimentos
tales como carne, pescado y verduras. Esos alimentos facilitan
la recuperación de los músculos y permiten reponer nutrientes
importantes tras una sesión extenuante.
Fuerza y resistencia de los músculos
Para aprovechar al máximo el entrenamiento, es importante que
desarrolle un programa de ejercicios que le permita trabajar por igual
todos los grupos musculares principales.
Para aumentar la fuerza de los múculos, siga este principio:
incrementar la resistencia y mantener el número de repeticiones de
un ejercicio da como resultado el aumento de la fuerza muscular.
Para tonificar el cuerpo, siga este principio: reducir la resistencia
y aumentar el número de repeticiones de un ejercicio da como
resultado el aumento del tono corporal. Una vez que se sienta
cómodo con un ejercicio, puede modificar la resistencia, el número
de repeticiones o la velocidad con la que realiza el ejercicio.
No es necesario modificar las tres variables. Por ejemplo,
supongamos que el ejercicio se realiza con
10 kg. y 10 repeticiones en 3 minutos. Cuando empieza a ser
demasiado sencillo, se puede decidir el aumento a 12 kg. para
el mismo número de repeticiones y en el mismo tiempo. La
consecuencia más frecuente de elevar más peso menos veces es
el desarrollo de la fuerza muscular. Para conseguir tanto fuerza
como resistencia muscular, se recomienda ejecutar entre 15 y 20
repeticiones por serie de cada ejercicio.
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