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Guía de inicio
Etapa de calentamiento：
Si usted tiene más de 35 años o no está muy sano/a, o es la primera vez que hace ejercicio, consulte con su
médico o profesional.
Antes de utilizar la cinta de correr motorizada, aprenda a controlarla, sepa cómo arrancar, detener, ajustar la
velocidad, etc. No se pare en la cinta de correr en este momento. Después de eso, puede utilizarla sin
problema. Párese sobre la almohadilla antideslizante a ambos lados y agarre el manillar con sus ambas
manos. Mantenga la cinta de correr funcionando a baja velocidad alrededor de 1.6 ~ 3.2 km / h, entonces
pruebe la cinta de correr en funcionamiento con un pie, después de acostumbrarse a la velocidad, puede
correr en la cinta y puede agregar la velocidad entre 3 y 5 km / h. Mantenga la velocidad unos 10 minutos, en
ese momento detenga la cinta de correr.
Etapa de ejercicio：
Aprenda a ajustar la velocidad y la inclinación antes de utilizar la cinta de correr. Camine más o menos 1 km a
velocidad estable y anote el tiempo, en este caso le llevará entre 15 y 25 minutos. Si usted camina a 4,8 km /
h, le llevará unos 12 minutos en 1 km. Si se siente cómodo/a a la velocidad estable, puede agregar la
velocidad y la inclinación y hacer ejercicio unos 30 minutos. En esta etapa, no se puede agregar velocidad o la
inclinación demasiado a la vez, así puede hacer que usted se sienta cómodo/a.
Intensidad del ejercicio：
Caliente durante 2 minutos por la velocidad de 4.8 km / h, entonces agregue la velocidad a 5.3 km / h, sigue
caminando en 2 minutos, después agregue a 5.8 km / h y camina en 2 minutos. Luego, agregue 0.3 km / h en
cada 2 minutos, hasta que respire más rápido pero todavía se sienta cómodo/a.
Quema de calorías --- la mejor forma efectiva
Calente durante 5 minutos por la velocidad: 4-4.8KM / H, entonces aumente la velocidad en 0.3KM / H cada 2
minutos poco a poco, hasta alcanzar la velocidad estable con la que se sienta cómodo/a y se puede mantener
por lo menos 45 minutos. Para mejorar la intensidad del movimiento, puede mantener la velocidad durante 1
hora del programa de TV, entonces aumente la velocidad en 0.3 km / h cada intervalo de publicidad, después
de eso, vuelva a la velocidad original. Usted puede conocer la mejor eficiencia del entrenamiento para
quemar calorías durante el tiempo de publicidad y el tiempo de aumento de la frecuencia cardíaca
subsiguiente. Finalmente, debe reducir la velocidad durante 4 minutos poco a poco.
Frecuencia de ejercicio：
El tiempo de ciclo: 3-5 veces / semana, 15-60 minutos / veces. Haga el programa de entrenamiento científico,
no solo lo haga de acuerdo con la afición.
Puede controlar la intensidad de correr ajustando la velocidad y la inclinación de la cinta de correr. Le
sugerimos que no establezca la inclinación al principio; aumentar la inclinación es una forma efectiva de
fortalecer la intensidad de ejercicio.
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