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Instrucciones de ejercicios seguros
Consulte con su médico o profesional de la salud antes de empezar su programa de entrenamiento.
Los profesionales pueden ayudarle a hacer planes de tiempos de ejercicio adecuados según su edad
y estado de salud; determinar la velocidad de carrera y la intensidad del ejercicio. Deténgase
inmediatamente si se siente opresión o dolor en el pecho, latidos cardíacos irregulares, dificultad de
respiración, mareos u otras molestias durante hacer ejercicio. Debe consultar con su médico o
profesional de la salud antes de seguir su programa de entrenamiento.
Puede elegir la velocidad normal para caminar o la velocidad para footing, si hace ejercicio
con cinta de correr habitualmente. Si no tiene suficiente experiencia o no confirma la velocidad
de la prueba, puede seguir las instrucciones:
Velocidad 1.0-3.0 KM/H
Velocidad 3.0-4.5KM / H menos ejercicios y entrenamiento
Velocidad 4.5-6.0KM / H paseo normal
Velocidad 6.0-7.5KM / H footing rápido
Velocidad 7.5-9.0KM / H trotar
Velocidad 9.0-12.0KM / H carrera de velocidad intermedia
Velocidad 12.0-14.5M / H carrera de experiencias buenas
Velocidad 14.5-16.0KM / H corredor excelente
Atención: 6 km / h o menos es adecuado para los caminantes; Una velocidad mayor o
igual a 8.0 km / h es adecuado para los corredores
no de buen estado fisico
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