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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
Ejercicio de calentamiento y relajación: Un programa de ejercicios exitoso debe incluir ejercicios de calentamiento,
aeróbicos y relajación. La cantidad de ejercicios debe empezar con al menos 2 o 3 veces por cada semana, aumentando
a 4 o 5 veces después de unos meses. El calentamiento es una parte muy importante de su rutina de ejercicios y no debe
ser omitido. Hacer ejercicios de calentamiento antes de su entrenamiento puede ayudar a preparar su cuerpo para ejercicios
más intensos, ya que ayuda a los mú sculos a calentarse, estirarse, mejorar la circulación sanguí nea, aumentar el pulso y
entregar más oxí geno a los músculos. Después de hacer ejercicio aeró bico, repetir los ejercicios de calentamiento tambié n
pueden reducir el dolor muscular. Se recomiendan los siguientes ejercicios de calentamiento y relajación
1. Estiramiento hacia abajo:
Doble ligeramente las rodillas, incline el cuerpo
lentamente hacia adelante, deje que la espalda y los
hombros se relajen, toque los pies con las manos
como sea posible. Mantenga durante 10-15 segundos,
luego relájese. Repita 3 veces.
2. Estiramiento del tendón:
Siéntese en un cojín limpio, estire una pierna,
entonces coloque la otra pierna hacia adentro para que
se coloque cómodamente contra el interior de la pierna
estirada y trate de tocar el dedo del pie con la mano.
Mantenga durante 10-15 segundos, luego relájese.
Repita 3 veces para cada pierna.
3. Estiramiento de la pantorrilla y el talón:
Sostenga la pared con sus ambas manos o párese con
un pie detrás, mantenga el pie que está detrás erguido,
y los talones toquen el suelo, inclínense hacia la pared.
Mantenga durante 10-15 segundos, luego relájese.
Repita 3 veces para cada pierna.
4. Estiramiento de cuádriceps:
Mantenga el equilibrio sosteniendo la mano izquierda
o la mesa, entonces extienda la mano derecha hacia
atrás y agarre el talón derecho, tire lentamente del
talón hacia las caderas hasta que sienta los músculos
frente a los muslos. Mantenga durante 10-15
segundos, luego relájese.
5. Estiramiento del músculo sartorio (músculo dentro
del muslo) :
Coloque las dos plantas de los pies juntas y opuestas,
las rodillas deben estar hacia afuera, agarre los pies
con las ambas manos, y tire los pies hacia la ingle.
Mantenga durante 10-15 segundos, luego relájese.
Repite 3 veces.
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Imagen 1
Imagen 2
Imagen 3
Imagen 4
Imagen 5
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