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IV Sugerencias y guía para el ejercicio
Calentarse
Haga ejercicios de calentamiento durante 5-10 minutos antes de usar la cinta de
correr.
Respiración
No contenga la respiración mientras hace ejercicio. Inhale con la nariz y exhale por
la boca mientras regresa de un movimiento. La respiración se coordinará con su
movimiento. En caso de falta de aire, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
Frecuencia
El intervalo para ejercitar la misma parte del músculo será de 48 horas, es decir, 2
días.
Carga
La carga de ejercicio se determinará depende de su estado de rendimiento y
aumentará poco a poco en el motivo de reducir el dolor.
Dieta
Para proteger su sistema digestivo, no haga ejercicio dentro de una hora después
de una comida y no coma dentro de media hora después de hacer ejercicio. Para
reducir la carga en su corazón y riñón, no beba gran cantidad de agua durante el
ejercicio.
Ejercicio de estiramiento
No importa qué velocidad corra, será mejor que haga ejercicios de estiramiento
para calentar su cuerpo caminando durante 5 a 10 minutos y extienda sus
músculos haciendo el siguiente ejercicio de estiramiento 5 veces, con al menos 10
segundos de ejercicio en cada pierna por cada vez.
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