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1.Estiramiento hacia abajo
Dobla ligeramente las rodillas y luego dobla lentamente
el cuerpo para relajar la espalda y el hombro. Repita
esto por 3 veces. (Vea Fig. 1)
2.Estiramiento de isquiotibiales
Siéntese en un cojín limpio y luego enderece una pierna
mientras dobla la otra hacia adentro completamente.
Intente tocar la punta de la pierna no doblada con el
dedo y mantenga esta posición durante 10-15 segundos
y luego relájese. Repita esto 3 veces para cada
pierna.(Vea Fig. 2)
3.Estiramiento de pantorrillas y tendón de aquiles
Coloque las ambas manos contra la pared o el escritorio
y sostenga su peso corporal de forma completa. Luego
mueva una pierna hacia atrás y apoye su cuerpo contra
la pared o el escritorio. Mantenga esta posición durante
10 a 15 segundos y luego relájese. Repita esto 3 veces
para cada pierna. (Vea Fig. 3)
4.Estiramiento de la articulación del tobillo
Sostenga un objeto fijo con la mano derecha para
mantener el equilibrio y estire la mano izquierda hacia
atrás. Sujete el pie izquierdo con la mano izquierda y
levántelo lentamente hacia su ancas hasta que el
músculo frontal del muslo se tense. Mantenga esta
posición durante 10-15 segundos y luego relájese.
Repita esto 3 veces para cada pierna. (Vea Fig. 4)
5. Estiramiento de Sartorio (músculo en el interior del
muslo)
Siéntese con las rodillas dobladas hacia afuera y con
dos plantas de pie una contra la otra, y sostenga los
pies con las manos para jalarlo hacia la ingle. Mantenga
esta posición durante 10 a 15 segundos y luego
relájese. Repita esto 3 veces. (Vea Fig. 5)
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