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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
Ejercicio de calentamiento y relajación: Un programa de ejercicios exitoso debe incluir ejercicios de
calentamiento, aeróbicos y relajación. La cantidad de ejercicios debe empezar con al menos 2 o 3 veces por
cada semana, aumentando a 4 o 5 veces después de unos meses. El calentamiento es una parte muy
importante de su rutina de ejercicios y no debe ser omitido. Hacer ejercicios de calentamiento antes de su
entrenamiento puede ayudar a preparar su cuerpo para ejercicios más intensos, ya que ayuda a los músculos
a calentarse, estirarse, mejorar la circulación sanguí nea, aumentar el pulso y entregar más oxí geno a los
músculos. Después de hacer ejercicio aeróbico, repetir los ejercicios de calentamiento también pueden
reducir el dolor muscular. Se recomiendan los siguientes ejercicios de calentamiento y relajación.
1. Estiramiento hacia abajo:
Doble ligeramente las rodillas, incline el cuerpo lentamente
hacia adelante, deje que la espalda y los hombros se relajen,
toque los pies con las manos como sea posible. Mantenga
durante 10-15 segundos, luego relájese. Repita 3 veces.
2. Estiramiento del tendón:
Siéntese en un cojí n limpio, estire una pierna, entonces
coloque la otra pierna hacia adentro para que se coloque
cómodamente contra el interior de la pierna estirada y trate de
tocar el dedo del pie con la mano. Mantenga durante 10-15
segundos, luego relájese. Repita 3 veces para cada pierna.
3. Estiramiento de la pantorrilla y el talón:
Sostenga la pared con sus ambas manos o párese con un pie
detrás, mantenga el pie que está detrás erguido, y los talones
toquen el suelo, inclí nense hacia la pared. Mantenga durante
10-15 segundos, luego relájese. Repita 3 veces para cada
pierna.
4. Estiramiento de cuádriceps:
Mantenga el equilibrio sosteniendo la mano izquierda o la
mesa, entonces extienda la mano derecha hacia atrás y agarre
el talón derecho, tire lentamente del talón hacia las caderas
hasta que sienta los músculos frente a los muslos. Mantenga
durante 10-15 segundos, luego relájese.
5. Estiramiento del músculo sartorio (músculo dentro
del muslo) :
Coloque las dos plantas de los pies juntas y opuestas, las
rodillas deben estar hacia afuera, agarre los pies con las
ambas manos, y tire los pies hacia la ingle. Mantenga durante
10-15 segundos, luego relájese. Repite 3 veces.
Cinta de correr
A90-247
Imagen 1
Imagen 2
Imagen 3
Imagen 4
Imagen 5
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