Manual De Entrenamiento; Frecuencia De Entrenamiento; Intensidad De Entrenamiento; Entrenamiento Cardiaco - Hammer Clever Fold RC Manual De Instrucciones

7. Trainingsanleitung
Das Training mit dem
Bewegungstraining zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und
des Herz-/Kreislauf-Systems.
Allgemeine Hinweise zum Training
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Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit.
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Trainieren Sie nach Möglichkeit pulsorientiert.
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Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings
durch Lockerungs- oder Stretching-Übungen auf.
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Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte
die Geschwindigkeit. Beenden Sie das Training nie
abrupt!
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Machen Sie am Ende des
Trainings noch einige Stretching-Übungen.
7.1 Trainingshäufigkeit
Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu
steigern, empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu
trainieren. Dies ist die durchschnittliche Trainingshäufigkeit für
einen Erwachsenen, um langfristig einen konditionellen Erfolg
bzw. eine erhöhte Fettverbrennung herbeizuführen. Mit zuneh-
mender Fitness können Sie auch täglich trainieren. Besonders
wichtig ist das Training in regelmäßigen Abständen.
7.2 Trainingsintensität
Bauen Sie Ihr Training behutsam auf. Die Trainingsintensität
sollte langsam gesteigert werden, damit keine rmüdungser-
scheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates
auftreten.
Umdrehungszahl (RPM)
Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich
prinzipiell, eher einen geringen Tretwiderstand zu wählen und mit
einer höheren Umdrehungszahl (RPM - Revolutions per Minute)
zu trainieren. Achten Sie darauf, dass die Umdrehungszahl bei
ca. 60 RPM liegt und 80 Umdrehung nicht übersteigt.
7.3 Pulsorientiertes Training
Es wird empfohlen, für Ihre individuelle Pulszone einen „aero-
ben Trainingsbereich" zu wählen. Leistungssteigerungen
im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange
Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt.
Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls-Diagramm oder
orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen. Sie sollten mindes-
tens 80 % Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich (bis 75
% Ihres Maximalpulses) absolvieren.
In den restlichen 20 % der Zeit können Sie Belastungsspitzen
einbauen, um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben.
Durch den eintretenden Trainingserfolg können Sie später
bei gleichem Puls eine höhere Leistung vollbringen, was eine
Verbesserung der Form bedeutet.
Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung
haben, können Sie Ihre gewünschte Pulszone Ihrem speziellen
Trainingsplan bzw. Fitnessstand anpassen.
Ergometer ist ein ideales
7. Entrenamiento
A continuación, se proporcionan varios puntos importantes
para una postura correcta y una técnica limpia, con
respecto al resultado óptimo del entrenamiento.
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No entrene inmediatamente después de comidas.
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Si es posible, oriente el entrenamiento a la frecuencia de pulso.
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Realice ejerciciso de calentamiento
muscular antes de comenzar a entrenar.
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Al terminar el entrenamiento, reducir la
velocidad. Nunca termine abruptamente.
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Realice algunos ejercicios de estiramiento cuando termine de
entrenar.

7.1 Frecuencia de Entrenamiento

Para mejorar la condición física y mejorar la condición a
largo plazo, recomendamos entrenar al menos tres veces
por semana, la cual es la frecuencia de entrenamiento
promedio de un adulto con el fin de obtener un buen estado
de salud a largo plazo. A medida que aumenta su nivel de
condición física, tambien puede entrenar a diario. Es
importante entrenar a intervalos regulares

7.2 Intensidad de Entrenamiento

La intensidad de
gradualmente, para que no se produzcan fenómenos de
fatiga de los musculos.
RPM
En términos de entrenamiento de resistencia objetivo, el
principio se recomienda selecciona una resistencia de paso
más baja y entrenar a un regimen más alto. Asegurse que
las RPM sean superiores a 80 RPM pero que no superen
las 100.

7.3 Entrenamiento Cardiaco

Para su zona de pulso personal, se recomienda elegir un
rango de entrenamiento aeróbico. Los incrementos de
rendimiento en el rango de resistencia se logran
principalmente mediante unidades de entrenamiento
prolongados en el rango aeróbico. Encuentre esta zona
en el diagrama de pulso objetivo u oriéntese en los
programas de pulso. Debe completar el 80% de su tiempo
de entrenamiento en el rango aeróbico (hasta el 75% de
su pulso máximo). En el el 20% restante del tiempo,
puede incorporar picos de carga para cambiar su umbral
aeróbico hacia arriba. Con el éxito del entrenamiento
resultante, puede producir
rendimiento al mismo pulso, esto significa una mejora en
su forma física. Si ya tiene algo de experiencia en
entrenamiento controlado por pulso, puede hacer coincidir
su zona de pulso deseada con su plan de entrenamiento
especial o estado físico.
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entrenamiento debe aumentarse
más tarde un mayor