Entrenamiento De Control - Hammer Clever Fold RC Manual De Instrucciones

Anmerkung:
Da es „hoch- und niedrigpulsige" Menschen gibt, können die indi-
viduellen optimalen Pulszonen (Aerobe Zone, Anaerobe Zone)
im Einzelfall von denen der Allgemeinheit (Zielpulsdiagramm)
abweichen.
In diesen Fällen sollte das Training nach den individuellen
Erfahrungen gestaltet werden. Sollten Anfänger auf dieses
Phänomen stoßen, sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt
konsultiert werden, um die gesundheitliche Tauglichkeit für das
Training zu prüfen.
7.1 Trainings-Kontrolle
Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvolls-
ten ist das pulsgesteuerte Training, welches sich am individuel-
len Maximalpuls orientiert.
Diese Regel gilt sowohl für Anfänger, ambitionierte
Freizeitsportler als auch für Profis. Je nach Trainingsziel und
Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensität des individu-
ellen Maximalpulses trainiert (ausgedrückt in Prozentpunkten).
Um das Herz-Kreislauf-Training nach sportmedizinischen
Gesichtspunkten effektiv zu gestalten, empfehlen wir eine
Trainingspulsfrequenz von 70 % - 85 % des Maximalpulses.
Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls-Diagramm.
Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten:
1. Vor dem Training = Ruhepuls
2. 10 Minuten nach Trainingsbeginn=Trainings-/Belastungspuls
3. Eine Minute nach dem Training = Erholungspuls
⚫
Während der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer
Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls-
Zone (ungefähr 70 %) oder darunter zu trainieren.
⚫
Während der nächsten 2-4 Monate intensivieren
Sie das Training schrittweise bis Sie das obere
Ende der Trainingspuls-Zone
(ungefähr 85 %), jedoch ohne sich zu überfordern.
⚫
Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand
immer wieder lockere Einheiten, im unteren aeroben
Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein, damit Sie sich
genügend regenerieren. Ein „gutes" Training bedeutet
immer auch ein intelligentes Training, welches die
Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet.
Ansonsten kommt es zum Übertraining, wodurch sich
Ihre Form verschlechtert.
⚫
Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen
Pulsbereich der individuellen Leistungsfähigkeit sollte
im darauffolgenden Training immer eine regenerative
Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen (bis 75
% des Maximalpulses).
Nota:
Debido que hay personas que tienen pulsos altos y
bajos, las zonas de pulso óptimas individuales
(zona aeróbica, zona anaeróbica) pueden diferir de
las del público en general (diagrama de pulso
objetivo). En estos casos, la formación debe
configurarse según la experiencia individual. Si los
principiantes se enfrentan a este fenómeno, es
importante que se consulte a un médico antes de
comenzar el entrenamiento, para verificar la
capacidad de salud para el entrenamiento
7.4

Entrenamiento de Control

Desde el punto de vista médico, como en términos
de fisiología del entrenamiento, el entrenamiento
controlado por pulso tiene más sentido y está
orientado al pulso máximo individual.
Esta regla se aplica tanto a los principiantes, a los
deportistas recreativos como a los profesionales.
Según el objetivo del entrenamiento y el estado de
rendimiento, el entrenamiento se realiza a una
intensidad específica de pulso máximo individual
(expresado en puntos porcentuales).
Para configurar
cardiocirculatorio de acuerdo con los aspectos
médico-deportivos, recomendamos una frecuencia
de pulso de entrenamiento del 70% - 85% del pulso
máximo. Consulte el siguiente diagrama de pulso
objetivo referencial.
Mida su frecuencia cardíaca en los siguientes momentos:
1. Antes del entrenamiento = Pulso en reposo
2. 10 minutos después de
erreichen
comenzar el entrenamiento
Entrenamiento / Pulso de Trab
3. Un minuto después del entrenamiento = Pulso de
recuperación
•
Durante las primeras semanas, se recomienda que el
entrenamiento se realice a una frecuencia de pulso en el
límite inferior de la zona de pulso de entrenamiento
(aprox 70%) o inferior.
•
Durante los próximos 2 a 4 meses, intensifique el
entrenamiento paso a paso hasta llegar al extremo
superior de la zona de pulso de entrenamiento
(aproximadamente 85%), pero sin esforzarse
demasiado.
•
Si está en buenas condiciones de entrenamiento,
distribuya las unidades más fáciles en el rango aeróbico
más bajo aquí y allá en el programa de entrenamiento.
para que te regeneres lo suficiente. Un "buen"
entrenamiento siempre significa entrenar
inteligentemente, lo que incluye la regeneración en el
momento adecuado. De lo contrario, el
sobreentrenamiento da como resultado y su forma
degenera.
•
Cada unidad de entrenamiento de carga en el rango de
pulso superior del rendimiento individual siempre debe
ser seguida en el entrenamiento posterior por una
unidad de entrenamiento regenerativa en el rango de
pulso inferior (hasta el 75% del pulso máximo).
20
eficazmente el entrenamiento