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INSTRUCCIONES DE EJERCICIO
El uso de este equipo le proporcionará varios beneficios, mejorará su condición física, tonificará
los músculos y, junto con una dieta controlada en calorías, le ayudará a perder peso.
1.Fase de calentamiento
Esta fase le ayuda a que la sangre fluya por su cuerpo y a que los músculos funcionen de manera
correcta. También podrá reducir el riesgo de calambres y lesiones musculares. Se recomienda
realizar algunos ejercicios de estiramiento como lo que se muestra en la siguiente imagen. Cada
estiramiento debe mantenerse durante 30 segundos más o menos, no fuerce ni tironee los
músculos al hacer ejercicios de estiramiento; si le duele, DETÉNGASE.
CURVAS LATERALES
2. Fase de enfriamiento
Esta fase es para dejar que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Esta es una
repetición de la fase de calentamiento, por ejemplo, reduce su ritmo. Continúe durante 5
minutos más o menos. Ahora debe repetir los ejercicios de estiramiento nuevamente, siempre
recuerde que no fuerce ni tironee los músculos en el estiramiento.
A medida que te ponga en forma, es posible que deba entrenar más y más duro. Se
recomienda entrenar al menos 3 veces cada semana y, si es posible, espacie los
entrenamientos uniformemente a lo largo de la semana.
Pared
Pared
CURVAS
HACIA
ADELANTE
MUSLO EXTERIOR
-12-
Pared
Pared
MUSLO INTERIOR
PANTORRILLA / AQUILES
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