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INSTRUÇÕES DE EXERCÍCIO
A utilização deste equipamento irá proporcionar-lhe vá rios benefí cios, melhorar a sua condição
fí sica, tonificar os seus mú sculos e, juntamente com uma dieta controlada por calorias, ajudá -lo
a perder peso.
1.Fase de Aquecimento
Esta fase ajuda o sangue a fluir pelo seu corpo e ajuda os seus mú sculos a funcionar
correctamente. Pode també m reduzir o risco de cãibras musculares e lesões. Recomenda-se a
realização de alguns exercí cios de alongamento, como se mostra na figura abaixo. Cada
alongamento deve ser realizado durante cerca de 30 segundos, não esticar ou puxar os mú sculos
ao esticar; se doer, PARE
CURVAS LATERAIS
2. Fase de Arrefecimento
Esta fase é para deixar o seu sistema cardiovascular e mú sculos relaxarem. Esta é uma
repetição da fase de aquecimento, ou seja, abrandar o seu ritmo. Continuar durante cerca de
5 minutos. Deve agora repetir novamente os exercí cios de alongamento, lembre-se sempre
de não esticar ou puxar os mú sculos no alongamento.
À medida que se vai ficando mais apto, pode ser necessário treinar cada vez com mais força.
Recomenda-se treinar pelo menos 3 vezes por semana e, se possível, espaçar os treinos
uniformemente ao longo da semana.
Parede
Parede
CURVAS
PARA
FRENTE
MÚSCULO EXTERIOR
-16-
Parede
Parede
MÚSCULO INTERIOR
PANTURILHA / AQUILES
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