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Trainingsanweisungen
Verwenden Sie Ihre Maschine wird Ihnen eine Reihe von Vorteilen bieten. Es wird Ihre körperliche
Fitness verbessern, Muskeltonus und in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät Ihr Gewicht
verlieren.
1.Aufwärmen
Diese Phase hilft die Durchblutung zu fördern und die Muskeln aufzuwärmen. Es wird auch das
Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen reduziert. Es ist ratsam, ein paar
Stretching-Übungen zu tun, wie unten gezeigt. Jede Streckung sollte für etwa 30 Sekunden
gehalten werden. Bei Schmerzen sofort unterbrechen.
Seitliches Dehnen
2 .Abkühlphase
Diese Phase ist gut für Ihr Herz-Kreislauf -System und lässt die Muskeln entspannen. Dies ist eine
Wiederholung der Aufwärmübungen z.B. reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit, für weiterhin ca. 5
Minuten. Die Dehnübungen sollten jetzt wiederholt werden.
Es ist ratsam, mindestens drei Mal pro Woche zu trainieren, und wenn möglich, in gleichmäßigen
Abständen über die Woche verteilt.
Wand
Wand
Vorgebeugt
es Dehnen
Dehnen des äußeren
Oberschenkels
-20-
Wand
Wand
Innenseiten
der Oberschenkel
Achillessehne, Waden
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