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ISTRUZIONI PER L' ALLENAMENTO
L'uso dellla vostra Supporto per Sacco da Boxe vi apporterà innumerevoli benefici, migliorando la
vostra forma fisica, il tono muscolare e, associata ad un regime calorico controllato, vi aiuterà a
perdere peso.
1. Fase di riscaldamento
Questa fase vi aiuterà a migliorare la circolazione del sangue nell'organismo e a far lavorare bene i
muscoli. Riducendo inoltre il rischio di crampi e lesioni muscolari. E' consgiliabile eseguire alcuni
esercizi di stretching come illustrato di seguito. Ciascun allungamento dovrà essere mantenuto per
circa 30 secondi, non sforzare o stimolare troppo i muscoli durante l'allungamento - se fa male,
FERMARSI.
INTERNO COSCIA
ADDOMINALI ALTI
POLPACCIO/ TENDINE D'ACHILLE
ADDOMINALI OBLIQUI
ESTERNO COSCIA
2.Fase di defaticamento
Questa fase consentirà al vostro sistema cardiovascolare e muscolare di rilassarsi. Consiste nella
ripetizione degli esercizi di riscaldamento, ad es. ridurre il ritmo, continuare per circa 5 minuti.
Dovranno essere, a questo punto, ripetuti gli esercizi di stretching, ricordando nuovamente di non
sforzare o stimolare troppo i muscoli durante l'allungamento. Per ritrovare la forma, potrete avere
bisogno di allenarvi più a lungo e di più. E' consigliabile allenarsi almeno 3 volte alla settimana e,
se possibile, distribuire gli allenamenti in maniera uniforme, nel corso della settimana.
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