ISE SY-9906 Manual De Instrucciones página 69

4. TRAININGSANLEITUNG
Die Verwendung Ihres RECUMBENT BIKE bietet Ihnen mehrere Vorteile, es verbessert Ihre körperliche Fitness,
strafft Ihre Muskeln und hilft Ihnen in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Ernährung beim Abnehmen.
4.1 DIE AUFWÄRMPHASE:
Diese Phase trägt dazu bei, dass das Blut durch
den Körper fließt und die Muskeln richtig arbeiten.
Es wird auch das Risiko von Krämpfen und
Muskelverletzungen verringern. Es ist ratsam, ein
paar Dehnübungen wie unten gezeigt zu machen.
Jede Dehnung sollte ungefähr 30 Sekunden lang
gehalten werden, zwingen oder reißen Sie Ihre
Muskeln nicht in eine Dehnung - wenn es weh tut,
OUTER
INNER
SIDE BENDS FORWARD THIGH THIGH
CALF/ACHILES
STOPPEN Sie.
BENDS
STRETCHES STRETCHES STRETCHES
4.2 DIE ÜBUNGSPHASE:
Dies ist die Phase, in der Sie sich anstrengen. Nach regelmäßiger
Anwendung werden die Muskeln in Ihren Beinen stärker.
Arbeiten Sie nach Belieben, aber es ist sehr wichtig, während
der gesamten Übung ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten.
Die Arbeitsfrequenz sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag in
den Zielbereich zu bringen, der in der Grafik unten gezeigt wird.
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, obwohl die
meisten Menschen bei etwa 15-20 Minuten beginnen.
4.3 DIE ABKÜHLPHASE
In dieser Phase entspannen sich Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln. Dies ist eine Wiederholung der
Aufwärmübung, z. Reduzieren Sie Ihr Tempo, fahren Sie etwa 5 Minuten lang fort. Die Dehnungsübungen sollten
nun wiederholt werden, wobei Sie wiederum daran denken sollten, Ihre Muskeln nicht mit Gewalt oder Ruck in die
Dehnung zu bringen.
Wenn Sie fitter werden, müssen Sie möglicherweise länger und härter trainieren. Es ist ratsam, mindestens dreimal
pro Woche zu trainieren und Ihre Trainingseinheiten möglichst gleichmäßig über die Woche zu verteilen.
4.4 MUSKELSTRAFFUNG
Um die Muskeln auf Ihrem Upright BIKE zu straffen, müssen Sie den Widerstand ziemlich hoch einstellen. Dies
belastet unsere Beinmuskulatur stärker und kann dazu führen, dass Sie nicht so lange trainieren können, wie Sie
möchten. Wenn Sie auch versuchen, Ihre Fitness zu verbessern, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm ändern. Sie
sollten während der Aufwärm- und Abkühlphase wie gewohnt trainieren, aber gegen Ende der Trainingsphase
sollten Sie den Widerstand erhöhen, damit Ihre Beine härter als normal arbeiten. Möglicherweise müssen Sie Ihre
Geschwindigkeit reduzieren, um Ihre Herzfrequenz im Zielbereich zu halten.
4.5 GEWICHTSVERLUST
Der wichtige Faktor hier ist die Menge an Anstrengung, die Sie investieren. Je härter und länger Sie arbeiten, desto
mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Im Endeffekt ist das dasselbe, als würden Sie trainieren, um Ihre Fitness zu
verbessern, der Unterschied ist das Ziel.
4.6 VERWENDUNG
Mit dem Spannungsregler können Sie den Widerstand der Pedale verändern. Ein hoher Widerstand erschwert das
Treten, ein niedriger Widerstand erleichtert das Treten. Für beste Ergebnisse stellen Sie die Spannung ein, während
das Fahrrad in Gebrauch ist.
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