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FC en pendiente
Rutina de FC en pendiente - Nivel experto
Nota: Debe llevar puesta una banda pectoral para realizar esta rutina adecuadamente.
Este programa solo emplea ajustes de inclinación para aumentar y reducir la frecuencia cardíaca. La rutina FC en pendiente
cuenta con una serie de tres pendientes y tres valles cuya duración se determina en función de su frecuencia cardíaca.
Tras el calentamiento, aumenta la intensidad de la rutina hasta que usted alcanza el 70% de su frecuencia cardíaca
máxima, que corresponde a la primera pendiente. Cuando haya alcanzado el 70% de su frecuencia cardíaca máxima, el
programa mantendrá el nivel de intensidad durante 1 minuto. Una vez completada la pendiente, el programa reduce la
intensidad y la frecuencia cardíaca objetivo hasta el 65% de su frecuencia cardíaca máxima para simular un valle o un
período de recuperación. Cuando su frecuencia cardíaca descienda al 65% de su ritmo objetivo, el programa la mantendrá
al 65% durante un minuto. A continuación, el programa aumentará la intensidad hasta que alcance el 75% de su frecuencia
cardíaca máxima; esta es la segunda pendiente seguida de un valle con una frecuencia cardíaca objetivo del 65%.
Finalmente, la tercera pendiente aumenta la intensidad hasta que alcance el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Su
ritmo cardíaco se mantiene al 80% durante un minuto, seguido del valle final que disminuye su ritmo cardíaco al 65%.
Al final del período de pendientes y valles, la rutina entra en una fase de recuperación. Si no alcanza un objetivo de
frecuencia cardíaca después de cinco minutos, el centro de mensajes muestra un aviso para aumentar o disminuir la
velocidad, dependiendo de si la rutina se encuentra en una fase de pendiente o valle. El programa no cambiará a un
nuevo objetivo de frecuencia cardíaca hasta que usted alcance el objetivo actual.
El objetivo de esta rutina de FC en pendiente consiste en desarrollar un programa que se adapte a su condición física.
A medida que mejore su condición física, aparecerán más pendientes y valles en la misma duración de la rutina. Esto se
debe a que su frecuencia cardíaca se recupera más rápido durante los valles.
Esta rutina puede iniciarse utilizando las teclas de navegación para desplazarse por el perfil de la rutina FC en pendiente
y pulsando INTRO.
FC en Intervalos
Rutina de frecuencia cardíaca en intervalos - Usuarios con experiencia
Nota: Debe llevar puesta una banda pectoral para realizar esta rutina adecuadamente.
Este programa solo emplea ajustes de resistencia o inclinación para aumentar y reducir la frecuencia cardíaca. Este
programa alterna una colina que eleva su frecuencia cardíaca objetivo hasta el 80% de la frecuencia cardíaca máxima y
un valle que baja su frecuencia cardíaca objetivo hasta el 65% de su frecuencia cardíaca máxima. Tras el calentamiento,
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