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2.3
H
R
EART
ATE
Estudios realizados demuestran que mantener una frecuencia cardíaca específica durante el ejercicio es la manera
óptima de controlar la intensidad de una rutina y lograr los mejores resultados. Esa es la idea que subyace al método
de ejercicios de entrenamiento en zona de frecuencia cardíaca Life Fitness Heart Rate Zone Training®.
Zone Training (entrenamiento en zona) identifica la frecuencia cardíaca o la zona ideal para quemar grasas o mejorar la
salud cardiovascular. La zona es un porcentaje del máximo teórico (FCmáx) y su valor depende de la rutina. La fórmula
de frecuencia cardíaca máxima ha sido definida por el American College of Sports Medicine's "Guidelines for Exercise
Testing and Prescription", 8.ª edición, 2009. El valor de FCmáx equivale a 206,9 menos el total de 0,67 multiplicado por
la edad de la persona.
Los productos Life Fitness ofrecen estas rutinas exclusivas diseñadas para aprovechar al máximo los beneficios de
Heart Rate Zone Training+ (entrenamiento en zona de frecuencia cardíaca):
• FAT BURN (QUEMA DE GRASA) • CARDIO • HEART RATE HILL (COLINA DE FRECUENCIA CARDÍACA) •
HEART RATE INTERVAL (INTERVALO DE FRECUENCIA CARDÍACA) • EXTREME HEART RATE
(FRECUENCIA CARDÍACA EXTREMA)
Nota: se recomienda consultar a un entrenador que lo ayude a diseñar un programa de entrenamiento y a marcarse
metas específicas.
Los programas de rutina HeartSync miden la frecuencia cardíaca. Colóquese la banda pectoral de control de frecuencia
cardíaca con telemetría o sujete los sensores de frecuencia cardíaca de contacto para que la computadora supervise la
frecuencia cardíaca durante una rutina. La computadora ajusta automáticamente la inclinación o el nivel para mantener
la frecuencia cardíaca* objetivo en función de la frecuencia cardíaca real.
8
®
Z
T
ONE
RAINING
FC Máx = 206,9 - (0,67 * edad)
Frecuencia cardíaca
Edad
máxima teórica
10
200
20
194
30
187
40
180
50
173
60
167
70
160
80
153
90
147
99
141
65%
(Fat Burn)
(Cardio)
(Quema de grasa)
130
126
121
117
113
108
104
100
95
91
80 %
160
155
149
144
139
133
128
123
117
112
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