Ultrasport UP-DOWN STEPPER Manual Del Usuario página 28

I METODI GIUSTI DI ALLENAMENTO
Non iniziare mai il programma di allenamento senza un'adeguata preparazione. Ciò
che dovreste prima fare una ginnastica di riscaldamento e sciogliere i gruppi dei
muscoli prima di ogni esercizio.
Gli esperti consigliano un esercizio regolare per preparare i relativi gruppi muscolari prima
di ogni esercizio.
CON QUALE FREQUENZA E PER QUANTO TEMPO DOVRESTE ALLENARVI?
Gli esperti suggeriscono un esercizio regolare per preparare le vostre condizioni
intervalli casuali non è l'approccio giusto. Se vi allenate una volta o due alla settimana potete mantenere
le vostre condizioni
Allenarsi tre volte a settimana migliorerà chiaramente le vostre condizioni
ritengono che sia ideale allenarsi tre volte alla settimana. Non esagerare con l'allenamento agli
inizi – prepararsi gradualmente. Questa preparazione dovrebbe includere l'aumento della durata
delle sessioni di esercizio, non il numero di esercizi.
Se dopo un certo periodo di tempo trovate che le vostre condizioni stiano migliorando allora la
sessione di allenamento dovrebbe durare almeno 30 minuti, che non comprendono il tempo
necessario per il riscaldamento e gli esercizi di riscaldamento.
Se volete che l'esercizio vi aiuti a perdere peso allora la vostra sessione di esercizio dovrebbe
durare più di 30 minuti.
RISCALDAMENTO
Lo scopo del riscaldamento è di preparare il vostro corpo per il duro lavoro
evitare danni
- Dovreste iniziare il vostro riscaldamento in modo delicato e aumentare gradualmente la velocità.
- Dovreste riscaldare i gruppi muscolari che intendete usare nella vostra sessione di allenamento.
- Il riscaldamento dovrebbe durare 5-10 minuti
ESERCIZI DI RISCALDAMENTO
- Camminare sul posto e poi passare a una corsa leggera
- Camminare con le ginocchia alzate
- Saltare su e giù su entrambe le gambe
- Saltare su e giù alternando la gamba destra e quella sinistra
- Oscillare le braccia avanti e indietro
- Saltare con la corda
ATTENZIONE!
Non cercare mai di stare sull'attrezzo con tutto il peso del vostro corpo! L'attrezzo non è
progettato per questo scopo.
L'installazionedeldiritto tuboposterioreLato:
IT
a un livello costante.
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L'allenamento a
Molti esperti
e mentale per