Ultrasport UP-DOWN STEPPER Manual Del Usuario página 37

CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
3. Estiramiento Pantorrilla/Talón
Con una pierna en frente de la otra, apóyese con las manos hacia
adelante y póngalas contra la pared. Mantenga la espalda recta y el pie
trasero sobre el piso. Doble la pierna frontal, tírese hacia adelante y
mueva las caderas hacia la pared. Sostenga durante 15 segundos,
luego relaje. Repita 3 veces para cada pierna. Para un mayor
estiramiento de los talones de Aquiles, doble la pierna trasera también.
Estira: pantorrilla/talón/tendones.
4. Estiramiento de Cuádriceps
Con una mano contra la pared para equilibrarse, agarre
un pie con la mano contraria. Traiga su talón tan cerca
de la cadera como sea posible. Sostenga durante 15
segundos, luego relaje. Repita 3 veces para cada
pierna. Estira: cuádriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de muslos interiores
Siéntese con las plantas de los pies juntas y las
rodillas hacia afuera. Hale sus pies hacia la ingle
tanto como sea posible. Sostenga durante 15
segundos, luego relaje. Repita tres veces.
Estira: Cuádriceps y músculos de la cadera.
Ejercitar los músculos de los brazos y de la parte superior del cuerpo
- Ponga ambos pies sobre los pedales.
- Agarre las manijas y hale ambas bandas elásticas. Hale hacia
arriba ambas manijas con un movimiento recto.
- De forma alternativa, puede subir las bandas alternando el
movimiento.
Sostenga las manijas en la posición más alta por un momento
antes de regresar a la posición inicial.
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