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AB ROLLER BAUCHTRAINER
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EXERCISE TRAINING WHEEL
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AB WHEEL ROUE ABDOMINALE
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RUOTA PER ALLENAMENTO DI ESERCIZIO
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RUEDA DE EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO
ES
USER MANUAL / MANUEL D'UTILISATION / MANUALE D'USO
GEBRAUCHSANWEISUNG
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MANUAL DE USO
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- Página 1 AB ROLLER BAUCHTRAINER EXERCISE TRAINING WHEEL AB WHEEL ROUE ABDOMINALE RUOTA PER ALLENAMENTO DI ESERCIZIO RUEDA DE EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO GEBRAUCHSANWEISUNG USER MANUAL / MANUEL D‘UTILISATION / MANUALE D‘USO MANUAL DE USO 331100000011 431100000011 431100000012...
- Página 2 Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde! Der Hersteller arbeitet ständig an der Weiterentwicklung aller Typen und Modelle. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass deshalb jederzeit Änderungen des Lieferumfangs in Form, Ausstattung und Technik möglich sind. Aus den Angaben, Abbildungen und Beschreibungen dieser Gebrauchsanweisung können daher keine Ansprüche hergeleitet werden.
- Página 3 Das folgende Programm zielt darauf ab, in kurzer Zeit wichtige Muskelgruppen zu trainieren. Der Bauchmuskeltrainer wurde entworfen zur Stärkung der Bauchmuskeln und für maximalen Muskeleinsatz, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wichtige Sicherheitshinweise (1) Befragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen.
- Página 4 START & ENDE Anfänger Modus Beachten Sie bei jeder Übung die korrekte Position wie bereits zuvor beschrieben. Als weiteres Hilfsmittel wird lediglich eine Wand benötigt gegen die gerollt werden kann. Die Wand verhindert ein ungewolltes zu weit rollen und das dadurch resultierende Ergebnis der inkorrekten Körperposition.
- Página 5 START & ENDE Nehmen Sie die kniende Position ein, setzen Sie Ihre Zehen auf den Boden, fassen Sie die Griffe und strecken Sie die Arme aus, wobei die Griffe parallel zum Boden sind. Heben Sie den Brustkorb, parallelisieren Sie Hüfte und Schultern und führen Sie die Hüfte sachte zurück.
- Página 6 ROLLEN Rechts rollen Rollen Sie das Rad in einem kleinen Winkel zwischen 12 Uhr und 2 Uhr mit den Händen nach vorn, bewegen Sie gleichzeitig die Hüfte nach vorn und etwas nach unten. Achten Sie darauf, das Becken hochzuhalten ohne beim Rollen nach außen Richtung Boden zu kippen.
- Página 7 AUFWÄRMEN Machen Sie beim Zurückrollen einen runden Rücken. Verlängern Sie die Rollbewegungen und rollen Sie dann zu den Seiten aus. Wiederholen Sie die seitliche und mittige Bewegung je 12 Mal. Beim Bauchtraining ist es wichtig, dass Sie die richtige Haltung einnehmen.
- Página 8 COOL DOWN DEHNUNGEN Halten Sie jede Dehnung 15 Sekunden. 1. Greifen Sie in den Himmel. 2. Nach links beugen und dehnen. 3. Nach rechts beugen und dehnen. 4. Nach links drehen und dehnen. 5. Nach rechts drehen und dehnen.
- Página 9 Dear customer! The manufacturer is constantly improving all types and models. Please understand that changes to the delivered product in terms of form, features and technology are thus possible at any time. Therefore no claims may be derived from the information, illustrations and descriptions in this manual.
- Página 10 The following program is set up to challenge major muscles in a short amount of time. The Exercise Wheel was designed to strengthen the abdominal muscles and maximize muscle use to burn more calories. Important Safety Instructions (1) Before starting any exercise program, consult your physician. You must make sure that you do not have any medical or health conditions that could affect the safety and effectiveness of your exercise program.
- Página 11 START & END Beginner mode Please follow the correct position as described for every exercise. The only other device needed is a wall against which you can roll. The wall prevents excessive rolling and an incorrect body position resulting from this. Depending on the level of difficulty with the AB Roller you should chose a short distance between yourself and the wall.
- Página 12 START & END Assume the kneeling position, place your toes on the floor, grasp the handles and straighten your arms with the grips parallel to the floor. Lift ribcage, expand chest, align hips with shoulders, and push hips back slightly. The lower back should assume its natural curvature.
- Página 13 ROLL Right Roll: Push forward with hands at a slight angle between 12 o’clock and 2 o’clock while simultaneously moving your hips forward and slightly down. Pay close attention to keeping your pelvis level without tipping toward the floor on the roll out side. Hold 2-3 seconds and roll back to the starting position.
- Página 14 WARM UP Get down on your knees and grip the Exercise Wheel. Start with small rolls away from your body keeping hips down as you roll away and round your back as you pull back in. Increase the size of the rolls and then start to angle it from side to side.
- Página 15 COOL DOWN STRETCHES Hold each stretch for 15 seconds. 1. Reach to the sky. 2. Pull to left side and stretch. 3. Pull to right side and stretch. 4. Rotate and twist to left. 5. Rotate and twist to right.
- Página 16 Cher client ! Le fabricant ne cesse de perfectionner ses produits et ses modèles. C’est pourquoi, nous vous saurions gré de bien vouloir accepter les modifications techniques éventuellement apportées. Les photos, données et autres descriptions indiquées dans le présent mode d’emploi ne sont donc pas contractuelles.
- Página 17 Le programme suivant vise à développer en peu de temps des groupes musculaires importants. Le « training wheel » a été conçu pour renforcer la sangle abdominale et solliciter les muscles au maximum pour une meilleure combustion calorique. Consignes de sécurité importantes (1) Demandez l’avis de votre médecin avant de commencer votre programme...
- Página 18 DÉBUT & FIN Mode débutant Lors de chaque exercice, conservez bien la position correcte telle que décrite précédemment. Vous n’aurez besoin que d’un mur contre lequel rouler. Le mur évite de rouler involontairement trop loin et d’entraîner une mauvaise position du corps. Selon le degré...
- Página 19 DÉBUT & FIN Mettez-vous à genoux, vos orteils sont face au sol, saisissez les poignées et tendez les bras. Les poignées sont placées parallèlement au sol. Soulevez le buste, veillez à ce que vos hanches et vos épaules soient parallèles, amenez la hanche légèrement vers l’arrière.
- Página 20 MOUVEMENTS Rouler vers la droite Roulez vers l’avant en suivant un léger angle situé entre 12 heures et 2 heures et en déplaçant les hanches vers l’avant et légèrement vers le bas. Veillez à maintenir le bassin vers le haut pour éviter de tomber sur le côté. Maintenez la position 2 à 3 secondes puis revenez à...
- Página 21 ÉCHAUFFEMENT Faites le dos rond en roulant vers l’arrière. Prolongez le mouvement en vous étirant vers l’avant puis roulez sur les côtés. Répétez 12 fois le mouvement en roulant vers les côtés et vers l’avant. Pour bien entraîner les muscles abdominaux, il est...
- Página 22 ETIREMENTS – EXERCICES DE DÉTENTE Maintenez les étirements pendant 15 secondes. 1. Tendez les bras vers le ciel. 2. Pliez et étirez le corps sur le côté gauche. 3. Pliez et étirez le corps sur le côté 4. Faites pivoter et étirez le corps sur le côté...
- Página 23 Caro cliente! Il produttore migliora costantemente tutti i tipi e i modelli. Vi preghiamo quindi di comprendere che modifiche al prodotto consegnato in termini di forma, caratteristiche e tecnologia sono possibili in qualsiasi momento. Pertanto non possono presentarsi reclami relativi alle informazioni, illustrazioni descrizioni presenti in questo manuale.
- Página 24 Il seguente programma ha l’obiettivo di esercitare i muscoli principali in un breve periodo di tempo. migliorare l’uso dei muscoli così da bruciare maggiori calorie. Importanti istruzioni di sicurezza (1) Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, consultare un medico.
- Página 25 INIZIO E FINE Modalità per principianti In ogni esercizio fare attenzione alla posizione corretta come già descritto in precedenza. Come ulteriore strumento ausiliario è necessaria solamente una parete contro la quale poter rotolare. La parete impedisce si rotoli involontariamente in eccesso e quindi con il conseguente risultato di una posizione corporea scorretta.
- Página 26 INIZIO E FINE Inginocchiatevi a terra, posizionate le punte dei piedi a terra, a errate il manubrio e allungate le braccia, con il manubrio parallelo al suolo. Sollevate il torace, mantenete bacino e spalle paralleli, e spingete leggermente indietro il bacino. La parte inferiore della schiena deve mantenere la sua curva naturale.
- Página 27 ROTAZIONE Rotazione a destra: Spingere con le mani ad un leggero angolo tra le ore 12 e le ore 2, mentre muovi i senza appoggiarsi al pavimento. Trattieni per 2-3 secondi e torna ruotando alla posizione iniziale. Ripeti alternando il movimento a destra e a sinistra per il numero di ripetizioni desiderate;...
- Página 28 STRETCHING DI RAFFREDDAMENTO Mantieni ogni stretching per 15 secondi. 1. Alza le braccia. 2. Esegui uno stretching verso sinistra 3. Esegui uno stretching verso destra. 4. Ruota il corpo verso sinistra. 6. Alza le braccia ed inspira rofondamente e 5.
- Página 29 Estimado Cliente! El fabricante está constantemente mejorando todos los tipos y modelos. Por favor comprenda que por ello son posibles cambios en el producto entregado en cuanto a forma, características y tecnología. Por lo tanto no podrán derivarse reclamos de la información, ilustraciones y descripciones contenidas en este manual.
- Página 30 El siguiente programa está diseñado para retar los músculos principales en un corto período de tiempo. La Rueda de Ejercicios fue diseñada para fortalecer los músculos abdominales y maximizar el uso del músculo y así quemar más calorías Instrucciones importantes de seguridad (1) Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios consulte a su médico.
- Página 31 COMIENZO Y FINALIZACIÓN Modo principiante Por favor siga las posiciones correctas tal como se describen para cada ejercicio. Solo necesitará otro dispositivo: una pared sobre la cual pueda rodar. La pared pre- viene rodar excesivamente, y que de ello resulte una posición corporal incorrecta.
- Página 32 COMIENZO Y FINAL Posiciónese sobre sus rodillas, ponga los dedos de los pies contra el piso, tome las manijas y extienda sus brazos con el agarre paralelo al suelo. Levante la caja torácica, expanda el pecho, alinee las caderas con los hombros y retraiga levemente las caderas.
- Página 33 ROLLOS Rollos a la derecha Empuje hacia adelante con las manos en un ligero ángulo entre las 12 y las 2 mientras mueve simultáneamente sus caderas hacia adelante y ligeramente hacia abajo. Ponga especial atención en mantener la pelvis derecha sin balancearla hacia el suelo o rodarla hacia los lados.
- Página 34 CALENTAMIENTO Arrodíllese y tome la Rueda de Ejercicios. Comience haciendo pequeños rollos hacia adelante, manteniendo las caderas abajo mientras rueda hacia afuera y en círculos al tiempo que hala hacia adentro de nuevo. Aumente el tamaño de los rollos y comience a darles ángulo de lado a lado.
- Página 35 ESTIRAMIENTOS PARA TERMINAR Sostenga cada estiramiento durante 15 segundos 1. Lleve las manos hacia el cielo 2. PInclínese a la izquierda y estire 3. Inclínese a la derecha y estire 4. Rote y gire a la izquierdat. 5. Rote y gire a la derecha.
- Página 36 Produttore & Servizi Summary AG Fraunhoferstr. 2, 25524 Itzehoe, Germania Servizio di numero di telefono: 00800 880 880 08 --- eMail: service.it@ultrasport.net GARANTÍA Si desea realizar una reclamación cubierta por la garantía, póngase en contacto con nuestro servicio de atención telefónica o envíenos un correo electrónico antes de enviarnos el dispositivo.