Kompernaß KH 6002 Instrucciones De Uso página 31

Esercizi
Per tutti i seguenti esercizi fate attenzione a quanto
segue:
– prendete in mano le impugnature,
– eseguite movimenti ben controllati,
– tenete le braccia sotto tensione muscolare,
– prima di ogni allenamento con le funi di tiro, con-
trollate che siano ben fissati i punti di avvitamento
dei ganci di fune.
Esercizio 1:
per braccia, spalle, gambe e sedere
1. Piegate leggermente il braccio sinistro e solleva-
telo davanti al corpo fino circa all'altezza di spal-
la, premendo contemporaneamente verso il bas-
so il pedale destro.
2. Abbassate il braccio sinistro e sollevate il braccio
destro premendo contemporaneamente verso il
basso il pedale sinistro.
3. Ripetete i passi 1. e 2.
Esercizio 2:
per le braccia e particolarmente per le spalle
1. Non eseguite movimenti di step.
2. Tenete le mani all'altezza dei fianchi.
3. Tirate l'impugnatura destra verso il mento, con
dorso della mano rivolto verso l'alto.
4. Abbassate contemporaneamente l'impugnatura
sinistra.
5. Ripetete i passi 3. e 4.
Consigliamo di eseguire ogni esercizio 3 volte di se-
guito e di ripetere il tutto da 6 a 10 volte.
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