Kompernaß KH 6002 Instrucciones De Uso página 81

Verletzungsgefahr!
Achten Sie vor Trainingsbeginn darauf, dass Sie
den Stepper an einem Ort aufstellen, der Ihnen
genügend Freiraum für das Training bietet. Eine
Fläche von 2 x 2 m ist notwendig.
Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige Kleidung.
Die Bekleidung muss eng anliegen, damit sie sich
nicht in den beweglichen Teilen Ihres Steppers ver-
fängt und damit die Kleidung nicht störend wirkt
beim Training der Armmuskulatur unter Verwendung
der Zugbänder.
Tragen Sie beim Training Sportschuhe mit einer
rutschfesten Sohle, trainieren Sie nicht barfuß.
Die Füße vollflächig auf die Trittfläche der Pedale
stellen, um Verletzungen zu vermeiden. Stellen Sie
sich nicht zu weit hinten auf die Pedale und ziehen
Sie nicht zu stark an den Zugbändern. Das Gerät
könnte umkippen.
Sorgen Sie für gute Belüftung im Trainingsraum,
vermeiden Sie jedoch Zugluft, da diese schnell zu
Erkältungen führen kann.
Das Aufsteigen auf den Stepper
Drücken Sie 1 Pedal mit dem Fuß ganz nach unten,
so dass der Pedalarm mit seinem Stopper
auf dem Grundgestell aufliegt. Dann steigen Sie mit
Ihrem Fuß auf die Trittfläche des nach unten gesenk-
ten Pedalarms. Den anderen Fuß setzen Sie dann
auf die andere, schräg nach oben stehende Tritt-
fläche.
Absteigen
Drücken Sie auf dem Stepper stehend eine der Tritt-
flächen ganz nach unten, so dass der Pedalarm-
stopper auf dem Grundgestell aufliegt. Dann
nehmen Sie den Fuß von der schräg nach oben
stehenden Trittfläche und setzen ihn auf den Boden.
Danach nehmen Sie den Fuß von der nach unten
stehenden Trittfläche.
Bewegung des Steppers während des
Trainings
Ihr Stepper simuliert das Treppensteigen. Durch den
Swing-Effekt bewegen sich die Trittflächen nicht nur
auf und ab, sondern schwänken zu den Außenseiten
nach links und rechts aus.
Belastete Muskelgruppen
Bei den Übungen ohne Zugband wird hauptsächlich
die Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert. Übungen,
bei denen Sie steppen und die Zugbänder betäti-
gen, stärken das Gesäß, die Beine, Arme und die
Schultermuskulatur. Übungen, bei denen Sie nicht
steppen aber die Zugbänder betätigen, stärken Ihre
Arm und Schultermuskulatur.
Arm- und Körperhaltung
Es ist darauf zu achten, dass Sie den Körper beim
Training gerade halten. Vermeiden Sie unbedingt
Hohlkreuzbildung im Rücken. Beim gleichmäßigen
Steppen sollten die Pedalarmstopper nicht das
Grundgestell berühren. Also immer kurz vor dem
Aufsetzen den Lastwechsel von einem Bein auf das
andere ausführen. Es kann auch hilfreich sein, wenn
Sie Ihre Arme leicht angewinkelt in Ihrem Stepp-
Rhythmus vor dem Oberkörper mitschwingen lassen.
Schrittbewegung
Es handelt sich bei dem Stepper um eine abhängige
Schrittbewegung.
Brems-Widerstandsystem
Es handelt sich bei diesem Stepper um ein
geschwindigkeitsabhängiges System.
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