BH FITNESS G6130 Instrucciones De Montaje Y Utilización página 30

EXERCICE & CONTRÔLE DE
POIDS.-
Les aliments que nous consommons se
transforment entre autres éléments, en
énergie (calories) pour notre organisme.
Si nous consommons plus de calories
que celles que nous brûlons, cela se
traduit par une augmentation de poids
et vice versa, si on brûle plus de calories
que celles brûlées, cela se traduit par
une perte de poids. Au repos, notre
corps brûle environ 70 calories/heure
pour maintenir les fonctions vitales en
activité. Le tableau ci-après contient les
consommations
approximatives
exerçant un niveau moyen d'activités
diverses.
ACTIVITÉ
Marcher à une cadence
moyenne
Tâches ménagères
Natation (400 m/h)
Danser
Marcher vite (6 km/h)
Tennis
Cyclisme (30 km/h)
Squash
PROGRAMME D'EXERCICE.-
Avant de commencer tout programme
d'exercice et étant donné que les
programmes d'exercice
fonction de l'âge et de l'état physique de
chaque personne, il est conseillé de
consulter d'abord votre médecin car
grâce à ses
recommandations
pourrez probablement
meilleurs résultats. Quel que soit votre
objectif final : amélioration de votre
forme physique, contrôle de votre poids
ou une réhabilitation, ne pas oublier que
énergétiques
pour une personne
CALORIES
BRÛLÉES/
HEURE
140
150
300
350
370
420
500
690
varient
suggestions
particulières
obtenir
les exercices doivent être effectués
progressivement, qu'il faut les planifier,
les modifier et que ces entraînements
ne doivent pas être poussés. La
fréquence recommandée pour réaliser
les exercices est de 3 à 5 fois par
semaine.
Avant toute séance, il est important de
faire des échauffements de 2-3 minutes
à vitesse lente afin de protéger vos
muscles et de bien préparer votre
système cardio-respiratoire.
Ensuite, durant 15-20 minutes passez à
une cadence conduisant à un nombre
de pulsations situé entre 65 et 75% ou
entre 75 et 85% en ce qui concerne les
personnes déjà entraînées. Plus tard,
quand votre forme physique se sera
améliorée, vous pourrez distribuer le
temps dans les deux niveaux mais sans
oublier que le nombre de pulsations ne
doit pas dépasser 85 % (zone aérobic)
et ne jamais atteindre la fréquence
cardiaque maximale qu'il ne faut pas
dépasser, selon l'âge.
Enfin, il est très important de détendre
ses muscles. Pour ce faire, il suffit de
marcher à vitesse lente 2-3 minutes
jusqu'à ce que les pulsations baissent
de la ligne 65%. Ceci évitera les
douleurs musculaires surtout après une
séance
recommandé de clore le programme par
des exercices de relaxation au sol.
en
REMARQUE FINALE.-
Nous espérons que cette machine
vous donnera entière satisfaction.
Grâce
et
d'exercices, vous pourrez apprécier
vous
les bienfaits de se sentir mieux, avec
de
plus de force et de résistance à la
tension. Vous pourrez constater vous-
même qu'il est intéressant de rester
en forme avec BH.
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intense. Il est
au programme
également
dirigé