Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
queimamos mais calorias do que as
consumidas perderemos peso. Em
repouso o nosso corpo queima á volta
de 70 calorias por hora para manter
activas as funções vitais. A tabela
mostra
os
consumos
aproximados para uma pessoa média
em diversas actividades.
ACTIVIDADE
Caminhar
a
moderado
Tarefas domésticas
Natação (400 m/h)
Bailar
Caminhar
rapidamente (6km/h)
Ténis
Ciclismo (30km/h)
Squash
PROGRAMA DE EXERCÍCIO.-
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o seu
médico, dado que com as suas
sugestões
ou
especificas
conseguirá
resultados. Seja o seu objectivo final
uma melhoria da sua forma física, um
controle
do
seu
reabilitação, tenha em conta que o seu
exercício
deverá
planificado, variado e sem excessos.
Recomendamos que a frequência dos
seus exercícios seja de 3 a 5 vezes por
semana.
Antes de começar uma sessão é
importante realizar um aquecimento de
uns 2-3 minutos com uma velocidade
suave.
Isto
energéticos
CALORIAS
CONSUMIDAS
POR HORA
ritmo
140
150
300
350
370
420
500
690
recomendações
melhores
peso
ou
ser
progressivo,
protegerá
os
músculos e preparará adequadamente
o seu sistema cardio-respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20
minutos com um ritmo que lhe conduza
a um número de pulsações situado
entre o 65 e o 75 % ou entre o 75 e o
85 % no caso de pessoas treinadas.
Mais
melhorado
podemos dividir o tempo entre ambos
níveis, mas sempre tendo em conta
que o número de pulsações não deve
exceder o 85 % (zona aeróbia) e nunca
deveremos chegar ao máximo ritmo
cardíaco para a nossa idade, máximo
este que não se pode ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os
músculos. Para isso só terá que andar
com uma velocidade ligeira durante 2-
3 minutos até que as suas pulsações
desçam da linha dos 65%. Isto evitará
dores
depois
Também recomendamos acabar o
programa com uns exercícios no chão
de relaxação.
NOTA FINAL.
Esperamos que possa gozar da sua
unidade.
controlado
conta das vantagens de sentir-se
melhor, com mais vigor e com mais
resistência à tensão. Poderá julgar por
si próprio se merece a pena manter-
uma
se em forma com BH.
INSPECÇÕES E MANUTENÇÃO.-
Apague a unidade e desligue o cabo
da rede eléctrica.
Limpe o pó das superfícies da faixa de
andar especialmente os corrimãos e a
consola electrónica com um pano ou
com uma toalha húmida. Não utilizem
seus
dissolventes.
50
á
frente,
quando
a
nossa
musculares,
de
uma
sessão
Com
o
seu
de
exercícios
tivermos
forma
física,
principalmente
intensa.
programa
dar-se-á
Publicidad
