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7.1 INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE
LA FRECUENCIA CARDIACA
Le recomendamos que un médico le realice esta prueba y que la
repita regularmente. La FC máx. se calcula aproximadamente en
el PC 25.10 mediante la siguiente ecuación matemática:
Hombres: 210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso personal en kg) + 4
Mujeres: 210 – (1/2 edad) - (0.11 x peso personal en kg)
El pulso correcto de entrenamiento
La zona de entrenamiento es el sector en el cual la frecuencia
cardiaca debe moverse durante un entrenamiento efectivo y
enfocado a una meta.
En su PC 25.10 puede escoger entre la zona quemagrasas
y la zona fitness según sus metas personales. En el capítulo
3.1 "Ajustes /Usuario" encontrará más información al respecto.
Zona quemagrasas 55–70 % de la FC máx.:
Ajuste: Bienestar para principiantes y personas que retoman el
deport. Esta zona también se llama "zona de quemar grasas". Aquí
se entrena el metabolismo aeróbico. En larga duración y poca
intensidad se queman o se transforman en energía más grasas
que hidratos de carbono. En esta intensidad baja, la tendencia
es quemar más grasas que hidratos de carbono. Por ello se
recomienda, cuando el objetivo es perder peso, entrenar con esta
intensidad durante más de 40 min.
Zona fitness 70–80 % de la FC máx.:
Ajuste: Fitness para nivel avanzado.
En la Zona-Fitness se entrena muy intensamente. La energía se
obtiene aquí principalmente de quemar hidratos de carbono. Un
entrenamiento de esta intensidad refuerza el sistema cardiovas-
cular y la resistencia básica.
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