Consejos Para Entrenamientos; Indicaciones Importantes Para El Entrenamiento - Sportplus SP-MR-011 Manual De Instrucciones

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5. CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTOS

INDICACIONES IMPORTANTES PARA EL ENTRENAMIENTO

Antes de empezar el entrenamiento, consulte con su médico. Pregúntele, en qué
medida es bueno un entrenamiento para usted. Existe riesgo de daños para la
salud por un entrenamiento incorrecto o excesivo.
Evite sobrecargar su cuerpo. No entrene si estuviera cansado o agotado.
Comience el entrenamiento lentamente si no está acostumbrado a practicar
ejercicio físico.
Finalice el entrenamiento de inmediato si percibe algún dolor o molestia.
No se alimente
30
Preste atención durante el entrenamiento a que su respiración sea relajada y
constante.
Para evitar lesiones, realice calentamientos antes de empezar el entrenamiento y
finalice con una fase de enfriamiento. Los ejercicios pueden ser extraídos de libros
especializados.
Asegúrese de beber el suficiente líquido durante el entrenamiento. Recuerde que
la cantidad de bebida de aprox.
líquido que tome deberá estar a temperatura ambiente.
Utilice el producto solo con ropa de deporte y con un calzado, que disponga de una
suela antideslizante. Evite la ropa ancha, que pueda quedar atrapada en las piezas
móviles del producto.
Compruebe regularmente su pulso. Determine su rango de frecuencia personal
para poder alcanzar un buen entrenamiento. Tenga en cuenta su edad y su
condición física. La siguiente tabla pretende servir de guía para determinar el pulso
de entrenamiento ideal:
Edad
Rango de frecuencia cardíaca
- pulso de entrenamiento ideal -
20
años
25
años
30
años
35
años
40
años
45
años
50
años
55
años
60
años
65
años
70
años
minutos antes o después del entrenamiento.
2
litros al día por un esfuerzo físico aumentará. El
50-75
%
(Golpes por minuto)
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
111
Frecuencia cardíaca máxima
100
%
(220
golpes – Edad)
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150

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