BH HI POWER SK Serie Instrucciones De Montaje Y Utilización página 49

Wanneer de band afwijkt naar rechts of naar links,
breng het apparaat dan tot stilstand.
VERPLAATSING VAN DE BAND NAAR
RECHTS.-
Deze handeling is erg belangrijk. Volg de volgende
stappen. Wanneer u de bandloop wilt afstellen zet
het apparaat dat op een snelheid van ongeveer
4Km/uur. Wanneer de band zich naar rechts heeft
verplaatst, draai u de schroef (R) aan de
rechterkant van het apparaat 1/4 slag met de
wijzers van de klok mee. Kijk naar de positie van
de band, wanneer deze na één minuut niet geheel
gecentreerd is, herhaalt u de handeling. Wanneer
de band ten gevolge hiervan te veel naar links
loopt, draai dan de schroef even tegen de wijzers
van de klok in. Fig.9.
Wanneer u de band heeft afgesteld, kunt u
opnieuw met de oefening beginnen.
VERPLAATSING VAN DE BAND NAAR
LINKS.-
Wanneer de band zich naar links heeft verplaatst,
draai u de schroef (L) aan de linkerkant van het
apparaat 1/4 slag met de wijzers van de klok mee.
Kijk naar de positie van de band, wanneer deze na
één minuut niet geheel gecentreerd is, herhaalt u
de handeling. Wanneer de band ten gevolge
hiervan te veel naar rechts loopt, draai dan de
schroef even tegen de wijzers van de klok in Fig.9.
Belangrijk: Wanneer de band te strak gespannen
is kan dit een snelheidsverlies en zelfs vervorming
van de band tot gevolg hebben. Houd er dus
rekening mee dat een slag met de wijzers van de
klok mee van de rechterschroef (R) hetzelfde effect
heeft op de positie van de band als een slag tegen
de wijzers van de klok in van de linkerschroef (L).
Bij geval van grote afwijkingen kunt u beurtelings
de linker en rechterschroef gebruiken om een te
grote spanning van de band te voorkomen.
GEBRUIKSAANWIJZINGEN.-
LICHAMELIJKE CONDITIE.
Over een goede lichamelijke conditie beschikken is
voluit leven. In de huidige maatschappij heerst veel
stress. In de grote steden leidt men grotendeels
een zittend bestaan. Onze eetgewoonten zorgen
voor een overdaad aan calorieën en vetten. Artsen
schrijven unaniem regelmatige lichaamsbeweging
voor om ons gewicht te controleren, om gewicht te
verliezen, om onze
verbeteren en om te ontspannen.
DE VOORDELEN VAN
LICHAAMSBEWEGING
Een regelmatige oefening, op een bepaald niveau
en met een tijdsduur van 15/20 minuten, wordt een
aërobe oefening. Een aërobe oefening is een
oefening waarbij men
SK SK SK SK
sportkoncept
lichamelijke conditie
voornamelijk zuurstof
LINE
gebruikt. Normaal gesproken gaat het hier om een
continue oefening zonder pauzes. Behalve suikers
en vetten heeft het lichaam hierbij zuurstof nodig.
Het regelmatig doen van oefeningen, verbetert het
vermogen van het lichaam om alle spieren van
zuurstof te kunnen voorzien en tegelijkertijd
worden de longfunctie, het pompvermogen van het
hart en de bloedsomloop verbeterd. Samengevat
worden tijdens
kilocalorieën verbrand (bekend onder de naam
calorieën).
OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTROLE.-
Ons voedsel wordt onder andere omgezet in
energie (calorieën) voor ons organisme. Wanneer
wij meer calorieën tot ons nemen dan dat we
verbranden, heeft dit een gewichtstoename tot
gevolg en, andersom, wanneer er meer calorieën
worden verbrand dan we tot ons nemen, verliezen
we gewicht. Het lichaam in rust verbrandt
ongeveer 70 calorieën per uur om de automatische
levensfuncties in stand te houden.
OEFENPROGRAMMA.-
Voordat u begint met welk trainingsprogramma dan
ook en aangezien trainingsprogramma's variëren
naar gelang leeftijd en lichamelijke conditie, is het
raadzaam eerst uw arts te raadplegen, omdat deze
door suggesties en specifieke aanbevelingen de
beste resultaten kan bewerkstelligen Ongeacht of
uw uiteindelijke
lichamelijke conditie, beheersing van uw gewicht of
revalidatie is, dient u te beseffen dat de oefeningen
progressief, gepland, gevarieerd en niet overmatig
moeten zijn. Wij bevelen aan om de oefeningen 3
tot 5 keer per week uit te voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een warming-up
van ca. 2-3 minuten uit te voeren met een
gematigde snelheid. Dit beschermt uw spieren en
bereidt uw hart en ademhalingssysteem voor op de
oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende 15-20
minuten over op een snelheid waarbij uw hartslag
blijft tussen de 65 en 75% of tussen de 75 en 85%
voor meer getrainde personen. Later, wanneer u
uw lichamelijke conditie verbeterd heeft, kunt u de
tijd verdelen tussen deze beide niveaus, er hierbij
voor zorgend dat het aantal hartslagen nooit boven
de 85% (aërobe zone) uitkomt en nooit de
te
maximale hartslagfrequentie bereikt, welke men
niet mag overschrijden overeenkomstig de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is het belangrijk
de spieren tot rust te laten komen. Hiervoor kunt u
volstaan door, gedurende 2-3 minuten, met een
lichte snelheid te blijven lopen, totdat uw hartslag
beneden de 65% daalt.
Dit voorkomt spierpijn, in het bijzonder na een
intensieve training.
49
G790 / G795
de lichamelijke oefeningen
doel verbetering van uw