Peligros Debidos Al Desgaste; Montaje; Avisos Para El Entrenamiento; Precalentamiento - Crivit BB-2328 Instrucciones De Uso

Peligros debidos al
desgaste
• Solo se permite el uso del artículo si éste está
en perfecto estado. Antes de cada uso
compruebe que el artículo no esté deteriora-
do, ni gastado. Solamente se puede garanti-
zar la seguridad del artículo si se comprueba
regularmente la ausencia de deterioro y de
desgaste. En caso de deterioro, no se permite
el uso del artículo.
• Proteja el artículo de temperaturas altas y
humedad.
• Por favor, compruebe regularmente el adap-
tador de altura, porque es la pieza que más
se desgasta.

Montaje

Se pueden realizar ejercicios con dos grados de
dificultad. Para aumentar el grado de dificultad
introduzca el suplemento en la parte inferior del
balance board (fig. A).

Avisos para el entrenamiento

Los siguientes ejercicios son solamente una
selección. En la bibliografía especializada sobre
el tema hallará más ejercicios.
• Antes de cada entrenamiento, realice concien-
zudamente los ejercicios de precalentamiento.
• No entrene si se siente enfermo o mal.
• Si es posible, pida a un fisioterapeuta experi-
mentado que le enseñe la correcta realización
de los ejercicios la primera vez que los reali-
ce.
• Realice los ejercicios solamente mientras se
encuentre bien haciéndolos o siempre que sea
capaz de efectuarlos correctamente.
• Use ropa cómoda de deporte y zapatillas
deportivas.
• Decida Vd. mismo la frecuencia y la inten-
sidad de los ejercicios. Empiece lentamente
realizándolos 2-3 veces por semana,
10 minutos cada uno, y aumente la frecuen-
cia y la intensidad paso a paso. Cuanto más
a menudo y regularmente realice los ejerci-
cios, más en forma y mejor se sentirá.
¡Atención! ¡Evite una intensidad
de entrenamiento demasiado alta!
• Cuando empiece el entrenamiento, 2-3 minu-
tos por ejercicio son suficientes. Si entrena
cada día, al cabo de una semana puede au-
mentar la duración a 5-10 minutos.
La duración total máxima de entrenamiento no
debe superar 1 hora.
• Entre los ejercicios haga pausas lo suficiente-
mente largas e hidrátese.
¡Atención!
Si aparecen molestias o se siente mal,
interrumpa inmediatamente el entrena-
miento y consulte a un médico.

Precalentamiento

Antes de cada entrenamiento, tómese el tiempo
suficiente para los ejercicios de precalenta-
miento. A continuación describimos algunos
ejercicios sencillos. Cada uno de los ejercicios
se tiene que repetir 2-3 veces.
Precalentamiento de los múscu-
los del cuello y nuca
1. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda
y la derecha.
2. Repita 4 - 5 veces este movimiento.
3. Haga un movimiento circular con la cabeza
primero en un sentido y luego en el otro.
Precalentamiento de los brazos
y los hombros
1. Haga un movimiento circular sincronizado
con ambos hombros hacia delante.
2. Tras un minuto, cambie de dirección.
3. Suba luego los hombros en dirección a las
orejas y después déjelos caer.
4. Haga movimientos circulares hacia delante,
primero con el brazo izquierdo y luego con
el derecho, y tras aprox. 1 minuto, en la otra
dirección.
Importante: ¡No se olvide de respirar
tranquilamente!
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