Precalentamiento De Los Músculos De Las Piernas; Ejercicios - Crivit BB-2328 Instrucciones De Uso

Precalentamiento de los múscu-
los de las piernas
1. Póngase de pie sobre un pie. Levante la otra
pierna unos 20 cm. del suelo, en ángulo recto.
2. Haga movimientos giratorios con el pie
levantado en una dirección y cámbiela tras
unos segundos.
3. Cambie luego la pierna y repita el ejercicio.
4. Levante consecutivamente las piernas y dé
unos cuantos pasos, sin moverse de su posici-
ón. Tenga cuidado de levantar las piernas
todo lo que pueda pero sin perder el equili-
brio.

Ejercicios

¡Aviso!
Solo se debe realizar este ejercicio si la
agilidad del tobillo está intacta. ¡En caso
de dudas, consulte a su médico!
Ejercicio 1 (Imagen B)
1. Colóquese con cuidado sobre el artículo y
estire los brazos lateralmente. Tenga cuidado
de cargar homogéneamente ambos pies y de
doblar ligeramente las rodillas.
2. Para empezar, halle el equilibrio y mantenga
el artículo lo más quieto posible. Mantenga la
pelvis recta y yerga el torso.
3. Una vez se sienta seguro, puede empezar a
balancearse lateralmente. Tenga cuidado de
moverse de forma tranquila y homogénea.
4. Tense los músculos glúteo y abdominales.
5. Doble los omoplatos hacia la columna verte-
bral.
6. Tense los brazos y baje la cabeza hasta que
se forme una ligera papada, para activar así
los músculos del cuello.
7. Realice el ejercicio durante 30 segundos.
Repose y repita 5 veces el ejercicio.
Importante: Mantenga todo el tiempo
la tensión abdominal para estabilizar
así las vértebras lumbares.
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Ejercicio 2 (Imagen C)
1. Estírese sobre el artículo y doble las piernas.
2. Encoja los pies para tensar así los músculos
de la pierna.
3. Estire lateralmente los brazos y levante los
pies del suelo. Mantenga ambas rodillas a la
misma altura.
4. En este ejercicio también es importante poner
la carga en el centro del artículo y no balan-
cearse.
5. Tense los músculos abdominales y ponga
recto el torso.
6. Doble los omoplatos hacia la columna verte-
bral y tense los brazos.
7. Mantenga la posición durante 30 segundos.
Repose y repita 5 veces el ejercicio.
Importante: Mantenga todo el tiempo
la tensión abdominal y saque hacia
fuera el esternón para estabilizar así
las vértebras lumbares en esta posición.
Ejercicio 3 (Imagen D)
1. Mantenga los brazos ligeramente doblados
por delante del cuerpo y póngase de cuclil-
las.
2. Reparta el peso homogéneamente sobre los
dos pies. Las rodillas dobladas quedan por
encima del tobillo.
3. Estire las nalgas lo más hacia atrás posible
y, para mantener el equilibrio, los brazos por
delante y hacia arriba.
4. Tense los músculos abdominales y ponga
recto el torso.
5. Doble los omoplatos hacia la columna
vertebral y mantenga la cabeza erguida
como continuación de la columna.
6. Mantenga durante 3 segundos esta posici-
ón y vuelva a erguirse. Mientras realice este
ejercicio, debe intentar mantener el artículo
en horizontal y no balancearlo.
7. Repita 15 veces el ejercicio en 3 tandas.
Importante: Asegúrese de mantener la
posición de las rodillas.