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GUÍAS DE EJERCICIO FÍSICO
La siguiente guía le ayudará a formar su plan de ejer-
cicio. Recuerde que una nutrición adecuada y el des-
canso apropiado son esenciales para obtener los
mejores resultados.
AVISO: Antes de comenzar éste o cualquier
programa de ejercicios, consulte a su médico.
Esto es muy importante especialmente para
personas mayores de 35 años o que tengan
problemas previos de salud.
El sensor de pulso no es un dispositivo médi-
co. Varios factores incluyendo sus movimien-
tos durante el ejercicio, pueden afectar la pre-
cisión de las lecturas de su ritmo cardíaco de
su corazón. La intención del sensor es sola-
mente para servir como una ayuda en el ejer-
cicio para determinar la tendencia general de
ritmo cardíaco.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Tanto si su meta es quemar grasa o fortalecer su sis-
tema cardiovascular, la clave para lograr los resulta-
dos deseados es llevar a cabo los ejercicios con la
intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apro-
piado se puede encontrar al usar su ritmo cardíaco
como guía. El gráfico que se encuentra en la parte
central de la consola muestra ritmo cardiacos que se
recomiendan para quemar grasa, quemar grasa a un
nivel máximo, y ejercicio cardiovascular (aeróbico).
Para encontrar el ritmo cardíaco apropiado para
usted, primero encuentre su edad en la parte izquier-
da del gráfico (las edades se muestran redondeadas
a los diez años más cercanos). A continuación,
encuentre los tres números que se hallan al lado
derecho de su edad. Los tres números son su "zona
de entrenamiento." El número más bajo es el ritmo
cardíaco recomendado para quemar grasa; el número
de en medio es el ritmo cardíaco recomendado para
quemar grasa a un nivel máximo; y el número más
alto es el ritmo cardíaco recomendada para un ejerci-
cio aeróbico.
Quemar Grasa
Para quemar la grasa de forma eficaz, usted debe
hacer ejercicio a un nivel relativamente bajo de inten-
sidad por un período de tiempo continuado. Durante
los primeros minutos de ejercicio, su cuerpo usa calo-
rías de los hidratos de carbono que son fácilmente
accesibles como energía. Solo despues de los prime-
ros minutos su cuerpo empieza a usar calorías de
grasa almacenada como energía. Si su meta es que-
mar grasa, ajuste la intensidad del ejercicio hasta que
el ritmo cardíaco esté cerca del número más bajo en
su zona de entrenamiento.
Para quemar grasa a un nivel máximo, ajuste su paso
hasta que el ritmo cardíaco esté cerca del número de
en medio en su zona de entrenamiento mientras que
lleva acabo el ejercicio.
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe ser "aeróbico." El ejercicio aeróbico es
una actividad que requiere grandes cantidades de
oxígeno por largos períodos de tiempo. Esto aumenta
la necesidad del corazón de bombear sangre a los
músculos y de oxigenación de la sangre por los pul-
mones. Para hacer ejercicio aeróbico, ajuste la inten-
sidad del ejercicio hasta que el ritmo cardíaco esté
cerca del número alto en su zona de entrenamiento.
COMO MEDIR SU RITMO CARDÍACO
Para medir su ritmo cardíaco, primero haga el ejerci-
cio por lo menos cuatro minutos. Después, detenga
su pedaleo y mida su ritmo cardíaco usando el sensor
de pulso en la consola.
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Cada plan de ejercicio debe de incluir las tres siguien-
tes partes importantes:
Calentamiento—Empiece cada entrenamiento con 5
a 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para
calentamiento. Un calentamiento apropiado aumenta
la temperatura de su cuerpo, ritmo cardíaco, y circula-
ción en preparación para el ejercicio.
Zona de Ejercicio de Entrenamiento—Después de
calentar, incremente la intensidad de su ejercicio
hasta que su pulso esté en su zona de entrenamiento
por 20 a 60 minutos. (Durante las primeras semanas
de su programa de ejercicio, no mantenga su pulso
en su zona de entrenamiento por más de 20 minu-
tos.)
Enfriamiento—Termine cada entrenamiento con 5 a
10 minutos de estiramiento para enfriarse. Esto incre-
mentará la flexibilidad de sus músculos y le ayudará a
prevenir problemas posteriores.
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