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GUêAS DE ACONDICIONAMIENTO FêSICO
AVISO:
Antes de comenzar este o
cualquier programa de ejercicios, consulte a
su mŽdico. Esto es muy importante especial-
mente para personas mayores de 35 a–os o
que tengan problemas de salud pre-existentes.
El sensor de pulso no es un dispositivo mŽ-
dico. Varios factores incluyendo sus movi-
mientos durante el ejercicio, pueden afectar
la precisi—n de las lecturas de frecuencia del
pulso de su coraz—n. La intenci—n del sensor
es solamente para servir como una ayuda en
el ejercicio para determinar la tendencia ge-
neral de frecuencia del pulso de su coraz—n.
La siguiente gu'a le ayudar‡ a forma su plan de ejerci-
cio. Recuerde, Žstas son unas gu'as generales. Para
informaci—n m‡s detallada sobre ejercicio, obtenga un
libro de prestigio o consulte a su mŽdico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Si usted quiere quemar grasa, reforzar su sistema car-
diovascular o incrementar su rendimiento atlŽtico,
puede programar su ejercicio con sus metas espec'fi-
cas. La clave de alcanzar sus deseos es ejercitar con
la intensidad apropiada.
Quemar Grasa
Para quemar grasa efectivamente, debe hacer ejerci-
cio relativamente a baja intensidad por un per'odo de
tiempo sostenido. Durante los primeros minutos de
ejercicio, su cuerpo usa normalmente los carbohidra-
tos para obtener energ'a. Solo despuŽs de los prime-
ros minutos de ejercicio empieza a usar las calor'as de
grasa almacenadas para obtener energ'a. Si su meta
es de quemar grasa, ajuste la velocidad y la inclina-
ci—n de su caminadora hasta que el indicador apro-
piado en el Monitor del Zona de Entrenamiento se
prenda. (Vea la p‡gina 13).
Ejercicio Aer—bico
Si su meta es fortalecer su sistema vascular, su ejerci-
cio debe ser aer—bico. El ejercicio aer—bico es una ac-
tividad que requiere grandes cantidades de ox'geno
por per'odos prolongados de tiempo. Este incremento
hace que el coraz—n bombee sangre a los mœsculos y
a los pulmones para oxigenar la sangre. La apropia-
das intensidad del nivel del ejercicio aer—bico puede
encontrarla usando su pulso como gu'a. Mientras hace
ejercicio, su pulso debe mantenerse en un nivel entre
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TRAININGSZONE (SLAGEN p/MIN)
LEEF
TIJD
ONGETRAIND
GETRAIND
20
138Ð167
133Ð162
25
136Ð166
132Ð160
30
135Ð164
130Ð158
35
134Ð162
129Ð156
40
132Ð161
127Ð155
45
131Ð159
125Ð153
50
129Ð156
124Ð150
55
127Ð155
122Ð149
60
126Ð153
121Ð147
65
125Ð151
119Ð145
70
123Ð150
118Ð144
75
122Ð147
117Ð142
115Ð140
80
120Ð146
114Ð139
85
118Ð144
el 70% y el 85% de su alcance m‡ximo de latidos car-
diacos. Esto es conocido como su zona de entrena-
miento. Usted puede encontrar su zona de entrena-
miento en la parte de arriba de esta p‡gina. Las zonas
de entrenamiento est‡n en lista de acuerdo a la edad
y la condici—n f'sica.
Durante los primeros meses de su programa de ejerci-
cios, mantenga el pulso de su coraz—n en la parte baja
en la escala de su zona de entrenamiento correspon-
diente. DespuŽs de algunos meses de ejercicio cons-
tante, la frecuencia de pulso de su coraz—n y su acon-
dicionamiento f'sico pueden ser incrementados hasta
acercarlos a la parte media de la escala de su zona de
entrenamiento. Usted puede medir la frecuencia del
pulso de su coraz—n usando el sensor de pulso.
Ejercite por lo menos durante cuatro minutos, y luego
mida la frecuencia de pulso de su coraz—n inmediata-
mente. Si su pulso es muy alto o tambiŽn muy bajo,
ajuste la intensidad de su ejercicio. Tal vez pueda ser
de ayuda el ajustar la velocidad y la inclinaci—n de su
caminadora hasta que el indicador apropiado en el
Monitor del Zona de Entrenamiento se prenda. (Vea la
p‡gina 13.)
Rendimiento del Entrenamiento
Si su meta es mejorar su condici—n atlŽtica, ajusta los
controles de velocidad y inclinaci—n del caminadora
hasta que se ilumina la luz del indicador apropiado en
el Monitor del Zona de Entrenamiento se prenda. (Vea
la p‡gina 13.)
13. Nunca ponga en movimiento la banda para
caminar mientras su aparato estŽ apagado.
No ponga a funcionar su caminadora si el
cable de corriente o la clavija est‡n da–ados
o si la caminadora no est‡ trabajando co-
rrectamente. (Vea la secci—n ANTES DE CO-
MENZAR en la p‡gina 5 si la caminadora no
est‡ trabajando apropiadamente).
14. Nunca ponga en funcionamiento la camina-
dora mientras estŽ parado en la banda para
caminar. Sujete siempre la baranda cuando
ejercite en la caminadora.
15. La caminadora es capaz de alcanzar altas ve-
locidades. Ajuste la velocidad gradualmente.
16. Cuando escoja un lugar para colocar la ca-
minadora, asegœrese de que el lugar y la po-
sici—n de la caminadora permitan el acceso
.
al enchufe
17. El sensor de pulso no es un dispositivo mŽ-
dico. Varios factores, incluyendo el mismo
movimiento de la persona ejercitando, pue-
den afectar la exactitud de la lectura del
pulso. El sensor de pulso esta dise–ado œni-
camente para cumplir la funci—n de ayuda al
ejercitar, determinando la usual frecuencia
cardiaca en general.
18. Nunca descuide la caminadora mientras estŽ
funcionando. Siempre saque la llave cuando
la caminadora no estŽ en uso.
19. No intente alzar, bajar o mover la camina-
dora hasta que sea apropiadamente ensam-
AVISO:
Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a su mŽdico.
Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a–os o que tengan problemas
de salud pre-existentes. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da–os
materiales sufridos por o a travŽs del uso de este producto.
GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES
blada. (Ver MONTAJE a p‡ginas 6 y 7, y ver
COMO DOBLAR Y MOVER LA CAMINADORA
a pagina 18). Usted debe ser capaz de cargar
20 kg con seguridad para levantar, bajar o
mover la caminadora.
20. Cuando doble o mueva la caminadora, ase-
gœrese que el seguro de almacenamiento
estŽ completamente asegurado.
21. Durante los œltimos diez segundos de un
programa pre-programado, la caminadora
autom‡ticamente se ajustar‡ al nivel m‡s
bajo de inclinaci—n. Mantenga sus pies y
cualquier objeto alejados de la parte de
abajo de la caminadora.
22. Revise y apriete todas las piezas de la cami-
nadora cada tres meses.
23. Nunca deje caer o inserte objetos en alguna
abertura.
24. PELIGRO: Desconecte siempre el cable elŽc-
trico antes de prestarle servicio o ajuste re-
comendados en el manual. Nunca quite la
cubierta del motor a menos que sea bajo la
direcci—n de un representante de servicio
autorizado. Otros servicios que no estŽn in-
cluidos en los procedimientos de este ma-
nual, deben ser llevados a cabo solamente
por un representante de servicio autorizado.
25. Esta caminadora est‡ dise–ada para uso
en casa solamente. No use esta camina-
dora en ningœn lugar comercial, de renta o
institucional.
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