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INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT+
SPRINT 8: el programa SPRINT 8 es un programa anaeróbico de intervalos diseñado para desarrollar los
músculos, mejorar la velocidad y aumentar naturalmente la liberación de hormona de crecimiento humano
(HCH) en el cuerpo. La producción de HGH por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha demostrado
CONSOLA
ser una manera eficaz de quemar grasas y desarrollar masa muscular magra según Phil Campbell, autor de
ELEGANT+
Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Viste el sitio web del Sr. Campbell, www.readysetgofitness.com, para
obtener más detalles acerca de este nuevo enfoque radical sobre el acondicionamiento físico.
1)
WARM-UP (CALENTAMIENTO) (3:00) debería aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y aumentar la respiración y
el flujo sanguíneo a los músculos que se ejercitan. El calentamiento es controlado por el usuario para satisfacer sus
necesidades específicas.
2)
INTERVAL TRAINING (ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A INTERVALOS) (14:30) comienza inmediatamente después
del calentamiento con un intervalo de carrera corta de 30 segundos; tanto la velocidad como la inclinación cambian.
Se alternan siete intervalos de recuperación de un minuto y 30 segundos con los ocho intervalos de carrera corta de
30 segundos. La carrera corta aumenta la velocidad y la elevación en los intervalos 3 y 5. La velocidad de recuperación
es de aproximadamente 2 a 3 mph más lenta que la de su carrera corta y la elevación de la recuperación es 0. Usted
puede modificar la velocidad o la inclinación durante la sesión de ejercicio.
3)
COOL-DOWN (ENFRIAMIENTO) (2:30) ayuda a que los sistemas corporales vuelvan a los niveles de descanso.
Si se realiza un enfriamiento adecuado después del ejercicio, se reducirá la demanda sobre el corazón durante la
recuperación.
Para llevar un registro de cada segmento/intervalo, se hace una cuenta regresiva del tiempo del segmento en el temporizador.
Lleva solamente 20 minutos completar la sesión de ejercicio Sprint 8.
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