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VITESSE DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible.
VITESSE DU % DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre % maximal de
fréquence cardiaque désirée.
La première étape pour connaître la bonne
intensité pour l'entraînement est de trouver la
fréquence cardiaque maximale de l'utilisateur
(FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode
basée sur l'âge offre une prévision statistique
moyenne de votre FC maximale et est une bonne
méthode pour la majorité des gens, particulièrement
pour ceux nouvellement initiés à l'entraînement en
fonction de la fréquence cardiaque. La façon la plus
précise et juste de déterminer votre FC maximale
est de la faire tester en clinique par un cardiologue
ou un physiologue de l'exercice qui vous fera
passer un test à l'effort maximal. Si vous avez plus
de 40 ans, que vous présentez un surpoids, que
vous avez été sédentaire pendant plusieurs années
ou avez des antécédents de maladies cardiaques
dans votre famille, il est recommandé d'effectuer un
test clinique.
Ce tableau contient des exemples de la plage des fréquences cardiaques pour une personne de 30 ans qui fait de l'exercice selon
5 zones différentes de fréquence cardiaque. Par exemple, la FC maximale d'une personne de 30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de
la FC maximale équivaut à 190 × 0,9 = 171 bpm.
REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE :
• L'échauffement et la récupération ont chacun une durée de 5 minutes.
• Après 5 minutes, la vitesse ou la pente s'ajustera automatiquement pour vous amener près de votre fréquence
cardiaque spécifiée.
• La fenêtre du profil indique votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. La lumière jaune représente votre fréquence
cardiaque cible (FCC) et la ligne rouge représente votre fréquence cardiaque actuelle. Si vous vous entraînez sous
votre FCC, le tapis roulant ajustera la vitesse ou l'inclinaison en conséquence pour vous amener près de votre cible.
• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité ne changera ni la vitesse ni l'inclinaison.
• Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de la zone cible, le programme s'arrêtera.
Zone de la
Durée de
Exemple de
fréquence
la séance
FCC (30 ans)
cardiaque cible
d'entraînement
TRÈS
DIFFICILE
5
171
<
min
90
100 %
–
DIFFICILE
2
10
152
–
min
80
90 %
–
MODÉRÉ
10
40
133
–
min
70
80 %
–
LÉGER
40
80
114
–
min
60
70 %
–
TRÈS LÉGER
20
40
104
–
min
50
60 %
–
Votre FCC Recommandé pour
Personne en bonne forme
190
physique et pour un
–
bpm
entraînement athlétique
Séances d'entraînement plus
171
–
bpm
courtes
Séances d'entraînement
152
–
bpm
modérément longues
Séances d'entraînement plus
133
longues et avec des exercices
–
bpm
de routine plus courts
Gestion du poids et
114
–
bpm
récupération active
CONSOLE
TACTILE+
81
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