Hudora 76770 Instrucciones De Montaje página 7

MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
NL
HARTELIJK GEFELICITEERD MET DE KOOP
VAN DIT PRODUCT!
Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. De gebruiksaanwijzing is een vast
bestanddeel van het product. Bewaar de gebruiksaanwijzing en verpakking dus
zorgvuldig voor eventuele vragen op een later tijdstip. Wanneer u het product
aan derden overdraagt, moet u de gebruiksaanwijzing ook meegeven. Dit product
moet door een volwassene gemonteerd worden. Dit product is niet geconstrueerd
en niet toegelaten voor commercieel gebruik. Het gebruik van dit product vereist
bepaalde vaardigheden en kennis. Gebruik het uitsluitend in overeenstemming
met de leeftijd en gebruik het product uitsluitend voor het beoogde doel.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
Artikel: Balanstol
Artikelnummer: 76770
Diameter: ca. 39 cm
Maximale belastbaarheid: 100 kg
Wanneer u problemen heeft met de montage of verdere informatie over het pro-
duct wenst, vindt u onder http://www.hudora.de/.
INHOUD
1 x Balanstol | 1 x Deze gebruiksaanwijzing
Andere onderdelen zijn benodigd voor het vervoer en zijn niet nodig voor de op-
bouw en het gebruik van het artikel.
VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN
• Gebruik het product alleen voor het beoogde gebruiksdoel. Zorg ervoor dat
alle onderdelen zich op de juiste plek bevinden, voordat u met uw oefeningen
begint. Losse onderdelen of beschadigingen kunnen letsels tot gevolg hebben.
Let erop dat de vloer vlak is. Het is aan te bevelen om een mat onder het pro-
duct te leggen om uw vloer te ontzien.
• Opgelet! Dit toestel is niet geschikt voor therapeutische doeleinden en het is
geen speelgoed voor kinderen! Om lichamelijke risico's te vermijden, dient u
in principe gezond te zijn, voordat u met de training begint. Raadpleeg in geval
van twijfel uw huisarts.
INFORMATIE VOOR GEBRUIK
WARMING-UP
Doe vóór elke training een warming-up. Lopen of joggen in stilstand en lichte rek-
en strekoefeningen zijn uitstekend geschikt als warming-up.
SUGGESTIES VOOR OEFENINGEN
(Voor afbeeldingen zie bijgevoegde poster)
1. Center
Ga eerst met de ene, dan met de andere voet midden op de evenwichtstol staan.
De armen zijwaarts uitstrekken en naar evenwicht zoeken.
Verhogen: afwisselend naar rechter en linker hand kijken. 10 seconden aan-
houden, korte pauze, 3 sets.
2. Squat
Ga op heupwijdte op de tol staan en zoek naar evenwicht. Sluit de handen voor
de borst. (Afb. A) Door de knieën buigen. Het bovenlichaam blijft gestrekt. Kijk
vooruit naar beneden. (Afb. B) De positie enkele seconden aanhouden, terug naar
A). 8 - 10 herhalingen, 3 sets.
Eenvoudiger: als het nog erg wiebelt, houd dan gewoon positie A) 15 seconden aan.
3. Fly
Stap met uw rechter voet op de evenwichtstol en buig uw been licht. De armen
zijwaarts strekken op schouderhoogte. Het bovenlichaam licht naar voren buigen.
Til eerst de linker hiel op, en strek het linker been. Dan de linker voet geheel van
de grond vrijmaken. 15 seconden aanhouden, van zijde wisselen. 2 sets.
4. Lunge
Zet uw rechter voet op de evenwichtstol. Met links een stap naar achter maken
en de linker hiel van de grond optillen. De voeten zijn parallel. Beide benen strek-
ken. De armen zijwaarts op schouderhoogte optillen. Evenwicht zoeken. (Afb. A)
Buig beide knieën en ga diep. Het gewicht daarbij meer op het voorste been
verplaatsen. Het bovenlichaam rechtop houden. (Afb. B) positie kort aanhouden,
vervolgens terug naar A). 8 - 12 herhalingen, 2 sets.
Eenvoudiger: eerst positie A) 15 seconden aanhouden, korte pauze, vervolgens
positie B) aanhouden.
Alle afbeeldingen zijn ontwerp-voorbeelden.
5. Plank/Push Up
Ga op handen en voeten staan. Pak de evenwichtstol vast aan de buitenrand en
breng uw schouders boven uw polsen. Met de knieën zo ver naar achter lopen,
zodat bovenlichaam en dijbenen één lijn vormen. (Afb. A) De armen buigen (Afb. B)
en weer terug in positie A) strekken. 8 - 12 herhalingen, 4 sets.
Eenvoudiger: alleen positie A) met gestrekte benen aanhouden (Afb. C), 15 se-
conden.
Verhoging: Push Up met gestrekte benen (Afb. C + D), 8 herhalingen.
6. Boat
Ga zitten op het midden van de evenwichtstol. De benen staan rechtop. Strek de
armen naar voor op schouderhoogte. Het bovenlichaam oprichten en licht naar
achter leunen. De buik actief aanspannen. (Afb. A) Nu afwisselend één been op-
tillen en laten zakken (Afb. B). Daarbij het evenwicht behouden. 12 herhalingen,
2 sets.
7. Walking Plank
Ga op handen en voeten staan en pak de evenwichtstol vast aan de buitenrand.
De schouders op één lijn met de polsen brengen en de benen strekken. Boven-
lichaam en benen vormen één lijn. De voeten schouderbreed openen. (Afb. A) Met
de voeten in een cirkel lopen. Daarbij draait de tol mee. Houd de steunpositie zo
stabiel mogelijk. De schouders wegtrekken van de oren. Een ronde tegen de klok
in, korte pauze, een ronde met de klok mee. (Afb. B - F)
8. Hip Lift
Ga op uw rug liggen. De voeten parallel en op heupwijdte op de evenwichtstol po-
sitioneren. Het bekken optillen. Bovenlichaam en dijbenen vormen één lijn. (Afb. A)
Het linker been naar voor strekken en de rechter voet in het midden positioneren
(Afb. B). 15 seconden aanhouden, van zijde wisselen. 2 sets.
9. Side Plank
Eén hand midden op de evenwichtstol steunen De vingertoppen wijzen weg van
het lichaam. De schouders bevinden zich direct boven de pols. De vrije arm naar
boven strekken. Beide benen strekken, de voeten achter elkaar zetten. 15 secon-
den aanhouden, van zijde wisselen, 2 sets.
Eenvoudiger: op de onderarm steunen.
Verhoging: Voetrand tegen voetrand zetten.
10. Inverted V
Kom in een steunpositie (voeten op heupwijdte) en pak de evenwichtstol vast
aan de buitenrand. De schouders zijn direct boven de polsen. Schuif het bekken
naar boven en de borst richting knie. De oksels richting de grond drukken, de
schouders weg van de oren. Strek de benen so ver mogelijk en druk dan de hielen
richting de grond. 15 - 20 seconden aanhouden.
Eenvoudiger: Knieën licht buigen.
ONDERHOUD EN OPSLAG
Reinig het product slechts met een doek of een vochtige lap en niet met speciale
reinigingsmiddelen. Controleer het product vóór en na gebruik op schades en te-
kenen van slijtage. Verander niets aan de constructie van het product. Gebruik
voor uw eigen veiligheid alleen originele onderdelen. Deze zijn verkrijgbaar bij
HUDORA. Mochten onderdelen beschadigd zijn of scherpe hoeken en randen ont-
staan zijn, dan mag het product niet meer worden gebruikt. Neem in geval van
twijfel contact op met onze Serviceafdeling (http://www.hudora.de/service/). Berg
het product op een veilige plek op waar het beschermd is tegen weersinvloeden,
zodat het niet beschadigt raakt of mensen verwondingen toebrengt.
AANWIJZING VOOR DE AFVOER AAN
HET EINDE VAN DE LEVENSDUUR
Laat het toestel aan het einde van de levensduur afvoeren via de ter beschikking
staande teruggave- en inzamelsystemen. Met eventuele vragen kunt u terecht bij
afvalverwerkers bij u in de buurt.
SERVICE
Wij doen ons best om producten te leveren die helemaal in orde zijn. Mochten toch
fouten voorkomen, dan zullen wij ons best doen om deze op te lossen. U vindt zeer
veel informatie over product, onderdelen, probleemoplossingen en kwijtgeraakte
opbouwinstructies onder http://www.hudora.de/service/.
7/8