Instrucciones De Ejercicio - HOMCOM A90-146 Manual De Instalación

2. PARA AJUSTAR LA POSICIÓN DEL ASIENTO, SIMPLEMENTE GIRE LA
PERILLA AJUSTABLE, MOVER EL ASIENTO HACIA ADELANTE O HACIA
ATRÁS A LA POSICIÓN DESEADA Y APRETAR LA PERILLA.
AJUSTE DEL MANILLAR:
PARA AJUSTAR LA ALTURA DE LA BARRA DE MANILLAR,
SIMPLEMENTE GIRE LA PERILLA AJUSTABLE SUAVEMENTE, AJUSTE LA
BARRA DE LA MANIJA A LA ALTURA REQUERIDA Y AJUSTE LA PERILLA.

INSTRUCCIONES DE EJERCICIO

Usar su bicicleta le proporciona varios beneficios, mejorará su condición física,
tonificará los músculos y, junto con la dieta controlada en calorías, le ayudará a
perder peso.
1. La fase de calentamiento
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los músculos funcionen
correctamente. También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es
aconsejable hacer algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación.
Cada estiramiento debe mantenerse durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce
ni sacuda sus músculos en un estiramiento; si le duele, DETÉNGASE.
MUSCULO INTERNO
CURVAS DELANTERAS
PANTORRILLAS
CURVAS DE LADO
MUSLO EXTERIOR
2. La Fase de Ejercicio
Esta es la etapa en la que se esfuerza. Después del uso regular, los músculos de las
piernas se harán más fuertes. Trabaja para ti, pero es muy importante mantener un
ritmo constante en todo momento. La tasa de trabajo debería ser suficiente para
aumentar el ritmo cardíaco en la zona objetivo que se muestra en el siguiente gráfico.
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