Tonificación Muscular; Pérdida De Peso - HOMCOM A90-146 Manual De Instalación

RITMO CARDIACO
ZONA OBJETIVO
3. La fase de enfriamiento
Esta etapa es para que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Esto es
una repetición del ejercicio de calentamiento, p. reduzca su tempo, continúe por
aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento ahora deben repetirse,
recordando nuevamente no forzar ni mover los músculos al estiramiento.
A medida que se pone en forma, es posible que necesite entrenar más tiempo y más
duro. Es aconsejable entrenar al menos tres veces a la semana y, si es posible,
espaciar los entrenamientos de manera uniforme durante toda la semana.
TONIFICACIÓN MUSCULAR
Para tonificar el músculo mientras está en su bicicleta, necesitará tener la resistencia
establecida bastante alta. Esto pondrá más tensión en los músculos de nuestras piernas
y puede significar que no puede entrenar durante el tiempo que desee. Si también
estás tratando de mejorar tu estado físico, debes modificar tu programa de
entrenamiento. Debe entrenar de forma normal durante las fases de calentamiento y
enfriamiento, pero hacia el final de la fase de ejercicio debe aumentar la resistencia,
haciendo que las piernas trabajen más de lo normal. Es posible que deba reducir su
velocidad para mantener su ritmo cardíaco en la zona objetivo.
PÉRDIDA DE PESO
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que pones. Mientras más duro y
más tiempo trabajes, más calorías quemarás. Efectivamente, esto es lo mismo que si
estuvieras entrenando para mejorar tu estado físico, la diferencia es el objetivo.
USO
La perilla de control de tensión le permite alterar la resistencia de los pedales. Una
alta resistencia hace que sea más difícil pedalear, una baja resistencia lo hace más
fácil. Para obtener los mejores resultados, establezca la tensión mientras la bicicleta
está en uso.
Esta etapa debe durar un
MÁXIMO
mínimo de 12 minutos,
aunque la mayoría de las
personas comienza
aproximadamente a los 15-20
minutos.
ENFRIAMIENTO
EDAD
8