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Resumen de contenidos para Kettler RUN-1
- Página 1 Computer- und Trainingsanleitung „KETTLER RUN-1“ 18-25 für Art.-Nr. 07888-5XX Abb. ähnlich...
- Página 3 Anzeigewerte Anzeige Anzeigebereich Stufung INCLINE Steigung 0 - 10 % SPEED Geschwindigkeit 1.0 - 16.0 km/h SPEED Geschwindigkeit 0.6 - 10 mph TIME Zeit 00.00 - 99.59 min.sec 100.0 - 999.5 min.sec DISTANCE Strecke 0.00 - 9.99 km 0.01 10.0 - 99.9 km DISTANCE Strecke 0.00 - 9.99 mi 0.01...
- Página 4 STEIGUNGSEINSTELLUNG SICHERHEITSSCHLÜSSEL Bei Anwahl INCLINE wird mit der Taste (+) der Steigungswinkel Überprüfen Sie vor jedem Training die Funktion des Sicherheits- um 1 % erhöht. schalters. Befestigen Sie den Sicherheitsschlüssel am Sicherheits- schalter und die Schnur an Ihrer Kleidung. Ist der Sicherheits- Mit der Taste (-) wird der Steigungswinkel um 1 % verringert.
- Página 5 Wird im Pause-Modus erneut die STOP-Taste gedrückt, werden BLUETOOTH (KETTLER S-FIT APP) Durchschnittswerte von SPEED und INCLINE angezeigt. Das Laufband kann über die KETTLER S-FIT APP gesteuert wer- Löschen der Anzeigen (RESET) den. Dazu ist eine BT-Verbindung zum Smartphone oder Tablet Wird in der Durchschnitt-Anzeige die STOP-Taste gedrückt,...
- Página 6 Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 1. Woche 3 x wöchentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 2. Woche 3 x wöchentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training...
- Página 8 Biomechanik...
- Página 9 Biomechanik...
- Página 11 Display Values Display Display Area Step Range INCLINE 0 - 10 % SPEED 1.0 - 16.0 km/h SPEED 0.6 - 10 mph 00.00 - 99.59 min.sec TIME 100.0 - 999.5 min.sec 0.00 - 9.99 km 0.01 DISTANCE 10.0 - 99.9 km 0.00 - 9.99 mi 0.01 DISTANCE...
- Página 14 Training frequency Extent of training session 1st week 3 times a week 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training 2nd week 3 times a week 3 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises...
- Página 16 Biomechanics...
- Página 17 Biomechanics...
- Página 19 Affiage Gradation INCLINE - 0 - 10 % SPEED - Vitesse 1.0 - 16.0 km/h SPEED - Vitesse 0.6 - 10 mph 00.00 - 99.59 min.sec TIME -Temps 100.0 - 999.5 min.sec 0.00 - 9.99 km 0.01 DISTANCE Trajet 10.0 - 99.9 km 0.00 - 9.99 mi 0.01 DISTANCE Trajet...
- Página 22 Notice d'entraînement votre fréquence cardiaque optimale selon les indications nom- mées ci-dessus. Contrôlez pendant la course à l'aide de votre La course est une forme très efficace d'entraînement fitness. fréquence cardiaque si vous vous entraînez dans votre zone Avec le tapis de course, vous pouvez effectuer indépendamment d'intensité.
- Página 23 Notice d'entraînement Le déroulement du mouvement de la course devrait être connu Au début de chaque unité d'entraînement, vous devez vous de chacun. Cependant, quelques points lors de l'entraînement roder ou vous échauffer 3 à 5 minutes avec un effort progressif doivent être respectés : pour mettre au pas votre circulation/rythme cardiaque et votre musculature.
- Página 24 Biomécanique...
- Página 25 Biomécanique...
- Página 26 Informatie voor uw veiligheid: Veiligheidsschakelaar Belangrijk: lees ook de veiligheidsaanwijzingen in de monta- ge- en opbouwhandleiding.
- Página 27 Functies en bediening van de trainingscomputer INCLINE Hellingshoek 0 - 10 % SPEED Snelheid 1.0 - 16.0 km/h SPEED Snelheid 0.6 - 10 mph 00.00 - 99.59 min.sec TIME Tijd 100.0 - 999.5 min.sec 0.00 - 9.99 km 0.01 DISTANCE Afstand 10.0 - 99.9 km 0.00 - 9.99 mi 0.01...
- Página 30 Trainingshandleiding Trainingshandleiding Belastingomvang De duur van een trainingseenheid en het aantal trainingen per Het lopen is een zeer efficiënte vorm van conditietraining. Met week: de optimale belastingomvang is bereikt als u langere tijd de loopband kunt u onafhankelijk van het weer een gecontro- met 65-75% van de individuele hart-/ bloedsomloopvermogen leerde en gedoseerde looptraining thuis uitvoeren.
- Página 31 Trainingshandleiding Bijzondere trainingsaanwijzingen: Warm up De bewegingsafloop van het lopen is iedereen bekend. Toch Voor aanvang van elke trainingseenheid dient u 3-5 minuten met dient u te letten op enkele punten bij het lopen: langzaam stijgende belasting warm te lopen om uw hart en •...
- Página 32 Biomechanica...
- Página 33 Biomechanica...
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Página 35: Funciones Y Manejo Del Ordenador De Entrenamiento
Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento INCLINE Pendiente 0 - 10 % SPEED Velocidad 1.0 - 16.0 km/h SPEED Velocidad 0.6 - 10 mph 00.00 - 99.59 min.sec TIME Tiempo 100.0 - 999.5 min.sec 0.00 - 9.99 km 0.01 DISTANCE Recorrido 10.0 - 99.9 km 0.00 - 9.99 mi... - Página 36 Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento...
- Página 37 Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento...
- Página 38 Instrucciones de entrenamiento Instrucciones de entrenamiento Debería determinar su velocidad de marcha individual y el ángulo de pendiente durante el entrenamiento con la cinta de Correr o caminar es una forma muy eficaz de entrenarse para marcha, de tal forma, que pueda alcanzar la frecuencia de estar en forma.
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Página 39: Instrucciones De Entrenamiento
Instrucciones de entrenamiento Warm-Up Al comienzo de cada unidad de entrenamiento debería iniciar El desarrollo de los movimientos durante la marcha es conocido o calentarse incrementando lentamente el esfuerzo, para por todos. “poner a tono” su sistema cardiovascular y sus músculos. A pesar de ello habrá... - Página 40 biomecánica...
- Página 41 biomecánica...
- Página 43 Funzioni e comando del computer per allenamento INCLINE Pendenza 0 - 10 % SPEED 1.0 - 16.0 km/h SPEED 0.6 - 10 mph 00.00 - 99.59 min.sec TIME Tempo 100.0 - 999.5 min.sec 0.00 - 9.99 km 0.01 DISTANCE Persorso 10.0 - 99.9 km 0.00 - 9.99 mi 0.01...
- Página 44 Funzioni e comando del computer per allenamento...
- Página 45 Funzioni e comando del computer per allenamento...
- Página 46 Istruzioni per l'allenamento Istruzioni per l'allenamento Durante l'allenamento con il tapis roulant, l'intensità viene rego- lata da un lato mediante la velocità di corsa e dall'altro lato La corsa è una forma molto efficace di allenamento fitness. Gra- mediante l'angolo di pendenza della superficie di corsa. Con zie al tapis roulant è...
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Página 47: Istruzioni Per L'allenamento
Istruzioni per l'allenamento Istruzioni di allenamento particolari Warm-Up A ognuno dovrebbero essere noti i movimenti della corsa. All'inizio di ogni seduta di allenamento è necessario riscaldarsi Ciononostante, durante l'allenamento di corsa devono essere e abituarsi con 3-5 minuti di carico lentamente crescente al fine osservati alcuni punti: di mettere “in moto”... - Página 48 Biomeccanica...
- Página 49 Biomeccanica...
- Página 51 0 - 10 % 1.0 - 16.0 km/h 0.6 - 10 mph 00.00 - 99.59 min.sec 100.0 - 999.5 min.sec 0.00 - 9.99 km 0.01 10.0 - 99.9 km 0.00 - 9.99 mi 0.01 10.0 - 99.9 mi 40 - 220 bpm...
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Página 54: Instrukcja Treningowa
Instrukcja treningowa Zakres obciążenia Planowanie i sterowanie swoim treningiem biegowym Zasada ogólna: Wytyczne dla treningu wytrzymałościowego Intensywność obciążenia Tętno maksymalne: Tętno obciążenia: Wykres tętna Puls Fitness i spalanie tłuszczu Puls maks. (220 minus wiek) Puls treningowy (75 % pulsu maks.) Puls na spalanie tłuszczu (65% pulsu maks.) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80... - Página 55 Instrukcja treningowa Specjalne wskazówki treningowe Warm-Up Cool-Down Wskazówki dotyczące pomiaru tętna przez pomiar pulsu ręcznego...
- Página 56 Biomechanika...
- Página 57 Biomechanika...
- Página 59 Instruções de operação do computador de treino 0 - 10 % 1.0 - 16.0 km/h 0.6 - 10 mph 00.00 - 99.59 min.sec 100.0 - 999.5 min.sec 0.00 - 9.99 km 0.01 10.0 - 99.9 km 0.00 - 9.99 mi 0.01 10.0 - 99.9 mi 40 - 220 bpm...
- Página 60 Instruções de operação do computador de treino...
- Página 61 Instruções de operação do computador de treino...
- Página 62 Instruções de treino mediante a frequência de pulsação indicada, se está a treinar Instruções de treino dentro da sua área de intensidade. A corrida é uma forma muito eficaz de treinar a condição física. Grau de esforço Com a passadeira, pode realizar o seu treino de corrida a partir Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por de casa, de forma controlada e equilibrada, independentemente semana: o grau de esforço ideal verifica-se quando são alcança-...
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Página 63: Instruções De Treino
Instruções de treino Notas especiais sobre o treino Warm-Up (aquecimento) Os movimentos executados durante a corrida são do conheci- No início de cada sessão de treino deve aquecer-se durante 3-5 mento de todos. No entanto, é necessário respeitar alguns pon- minutos, aumentado lentamente o esforço, para o seu sistema car- tos durante o treino: diovascular e a sua musculatura entrarem no “ritmo”. - Página 64 Biomecânica...
- Página 65 Biomecânica...
- Página 66 SIKKERHEDSOPLYSNINGER...
- Página 67 0 - 10 % 1.0 - 16.0 km/h 0.6 - 10 mph 00.00 - 99.59 min.sec 100.0 - 999.5 min.sec 0.00 - 9.99 km 0.01 10.0 - 99.9 km 0.00 - 9.99 mi 0.01 10.0 - 99.9 mi 40 - 220 bpm...
- Página 70 Træningsvejledning Belastningsomfang Træningsvejledning Varighed af en træningsenhed og hyppigheden af denne pr. uge: Løb er en meget effektiv form for fitnesstræning. Med løbebåndet Det optimale belastningsomfang er, når 65–75% af den individu- kan du uafhængigt af vejret udføre en kontrolleret og doseret elle hjerte–/kredsløbsydelse nås over en længere periode.
- Página 71 Træningsvejledning Særlige træningshenvisninger Warm-Up Alle kender sikkert bevægelsesforløbet under løb. Alligevel bør I begyndelsen af hver træningsenhed bør du varme op og løbe der tages hensyn til nogle punkter ved løbetræning: dig varm 3-5 minutter med langsomt stigende belastning for at •...
- Página 72 Biomekanik...
- Página 73 Biomekanik...
- Página 75 0 - 10 % 1.0 - 16.0 km/h 0.6 - 10 mph 00.00 - 99.59 min.sec 100.0 - 999.5 min.sec 0.00 - 9.99 km 0.01 10.0 - 99.9 km 0.00 - 9.99 mi 0.01 10.0 - 99.9 mi 40 - 220 bpm...
- Página 78 Pulsdiagramm Diagram pulsu Puls Puls Fitness und Fettverbrennung Maximální puls Maximalpuls (220 minus Alter) Fitnesspuls Kondi ní puls (75% vom Max.Puls) Fettverbrennungspuls Puls p i spalování tuk (65% vom Max.Puls) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Alter...
- Página 80 Biomechanika...
- Página 81 Biomechanika...
- Página 84 HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D-59463 Ense-Parsit www.kettler.net...