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Resumen de contenidos para Kettler MULTIGYM 7752-600
- Página 1 Trainingsanleitung für Kraftstation MULTIGYM Art. No.: 7752-600 TA_MULTIGYM_Standard.indd 1 23.05.11 11:29...
- Página 2 Trainingsanleitung für die Kraftstation MULTIGYM Beispiele für die Trainingsplanung Die Kraftstation MULTIGYM ist ein vielseitiges und multifunktionales Heimsportgerät für ein optimales, kraftbetontes Fitnesstraining. Für ein gesundheitlich wertvolles Training sind allerdings einige Punkte unbe- Woche 1-4 Kraftausdauer (ca. 40-60% der Maximalkraft) dingt zu beachten, die wir Ihnen kurz darstellen möchten: Bewegungs - Sätze...
- Página 3 Instructions for using the power center MULTIGYM Examples of exercising plans: The MULTIGYM power center is a versatile multi-functional home- training unit for optimum itness training with special emphasis on muscle-power. To ensure that your exercising is in keeping with your Weeks 1-4: strength and endurance (approx.
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Página 4: Remarque Importante
Instructions pour l‘utilisation du banc d’entraînement MULTIGYM Exemples de programmations d´entraînement Le poste de musculation MULTIGYM est un appareil polyvalent et multi- fonctionnel de sport à domicile permettant de s’entraîner de façon opti- male en mettant l’accent sur la musculation. Il faut cependant, pour que Semaine 1-4 entraînement d’endurance l’entraînement soit excellent pour la santé, observer un certain nombre de (env. - Página 5 Trainingshandleiding voor de trainingsbank MULTIGYM Voorbeelden voor een trainingsplanning Het krachtstation MULTIGYM is een veelzijdig en multifunctioneel sport- apparaat voor een optimale itnesstraining met de nadruk op krachttrai- ning. Voor een voor de gezondheid waardevolle training dienen echter Week 1-4 duurtraining (ca. 40-60% van de maximale kracht) enkele punten in acht genomen te worden.
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Página 6: Recomendaciones Para El Entrenamiento
Instrucciones de uso para el banco de entrenamiento MULTIGYM Ejemplos de cuadros de entrenamiento Esta multiestación MULTIGYM es un aparato de deporte versátil y mul- tifuncional para un entrenamiento óptimo de la fuerza en casa. Sin em- bargo, para que el entrenamiento sea sano y eicaz hay que observar Semanas 1-4 resistencia de fuerza necesariamente algunos puntos que les exponemos a continuación: (aprox. - Página 7 Istruzioni di allenamento per la panca da training MULTIGYM Esempi di pianiicazione dell’allenamento L’unità per allenamento muscolare MULTIGYM è un attrezzo per fare sport in casa versatile e multifunzionale, per un ottimale allenamento itness dedicato al potenziamento muscolare. Per un allenamento salutare Settimana 1-4: potenziamento della resistenza muscolare vanno tuttavia osservati assolutamente osservati punti qui in breve illus- (40-60% ca.
- Página 8 Instrukcja treningowa do atlasu MULTIGYM Przykłady planowania treningu Atlas MULTIGYM, to wielostronne i wielofunkcyjne domowe urządzenie sportowe, przeznaczone do optymalnego, siłowego treningu itness. Dla zapewnienia zdrowego i skutecznego treningu należy przestrzegać kilku Tydzień 1-4: trening siłowo-wytrzymałościowy punktów, które chcielibyśmy Państwu krótko omówić poniżej: (ok.
- Página 9 Instruções de treino para a estação para treino de musculação MULTIGYM Exemplos para planear o treino A estação para treino de musculação MULTIGYM é um aparelho versátil e multifunções para treinar em casa, que permite trabalhar a condição física de forma ideal, com especial incidência no treino da força. Para Semana 1-4 Treino de resistência que o treino seja benéico para a saúde é...
- Página 10 Træningsvejledning til MULTIGYM multitræner Eksempler til træningsskemaet MULTIGYM multitræner er en alsidig og multifunktionel hjemmetrænings- maskine til optimal itnesstræning med vægt på styrketræning. For at sikre, at træningen har en gavnlig virkning på dit helbred, vil vi kort præ- Uge 1-4 Muskeludholdenhed sentere dig for nogle regler, som er vigtige at følge: (ca.
- Página 11 Tréninkový návod pro posilovací stanici MULTIGYM Příklady pro plán tréninku Posilovací stanice MULTIGYM je mnohostranné multifunkční domácí spor- tovní zařízení pro optimální, posilovací itness trénink. Pro zdravotně hod- notný trénink je ovšem bezpodmínečně nutné dodržovat některé body, 1. - 4.týden silová vytrvalost které...
- Página 12 1. Beinstrecken 1. Estensione gambe Posizione di partenza: tenere la schiena diritta e appoggiata allo Ausgangsposition: Rücken gerade an das Polster anlehnen. Untere Curl-Rolle oberhalb schienale. Il rullo curl inferiore è al di sopra della caviglia, ten- dere le punte dei piedi. L’asse dell’articolazione delle ginoc-chia des Sprunggelenks, Fußspitze anziehen.
- Página 13 2. Beinbeugen 2. Flessione gambe Posizione di partenza: in piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Il Ausgangsposition: Stand mit Gesicht zum Ge- rät. Untere Curl-Rolle auf Höhe der Achilles- rullo curl inferiore è all’altezza del tendine d’Achille. Il rullo curl superiore è...
- Página 14 3. Hüftstrecken am Seilzug 3. Stiramento bacino alla fune Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug einhaken. Stand mit dem Ge sicht zum Gerät. Oberkörper leicht vorgeneigt. In piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Il busto è leggermente in- clinato in avanti.
- Página 15 4. Hüftbeugen am Seilzug 4. Flessione bacino alla fune Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug einhaken. Stand mit dem Rücken zum In piedi con la schiena rivolta all’attrezzo. Posizionare la cinghia al di sopra della caviglia. Gerät.
- Página 16 5. Abduktor Flexion sitzend 5. Flessione abduttore da seduti Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seil zug einhaken. Sedere lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla gam- Seitlich zum Gerät setzen. Fußschlaufe am gerätfernen Bein an- ba lontana dall’attrezzo.
- Página 17 6. Abduktor Flexion stehend 6. Flessione abduttore in piedi Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug einhaken. Seitlich zum Gerät stellen. Posizionarsi lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla gamba lontana dall’attrezzo. Fußschlaufe am gerätfernen Bein anbringen. Bewegungsausführung: Das Bein mit Fuß- Esecuzione del movimento: allontanare dall’attrezzo la gamba schlaufe gegen den Widerstand vom Gerät...
- Página 18 7. Adduktor Flexion sitzend 7. Flessione adduttore da seduti Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Seil zug einhaken. Seitlich zum Gerät im Sedere a gambe divaricate lateralmente all’attrezzo. Applicare Grätsch sitz setzen. Fuß schlaufe am gerätnahen la cinghia alla gamba vicina all’attrezzo.
- Página 19 8. Adduktor Flexion stehend 8. Flessione adduttore in piedi Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug einhaken. Seitlich zum Gerät stehen. Posizionarsi lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla gamba vicina all’attrezzo. Fußschlaufe am gerätnahen Bein anbringen. Bewegungsausführung: Das Bein mit Fuß- Esecuzione del movimento: allontanare dall’attrezzo la gamba schlaufe gegen den Widerstand vom Gerät...
- Página 20 9. Bankdrücken 9. Benchpress Posizione di partenza: regolare l’altezza del sedile in modo che Ausgangsposition: Sitzhöhe einstellen, dass sich die Stemmbügel auf Brusthöhe beinden. le staffe si trovino all’altezza del petto. Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale. Den Rücken gerade an das Polster lehnen. Bewegungsausführung: Den Stemmbügel nach Esecuzione del movimento: premere la staffa in avanti, NON vorne drücken, Ellenbogen NICHT durchdrü-...
- Página 21 10. Butterfly 10. Butterfly Uitgangspositie: de trainingsbeugel voor butterfly instellen. Ausgangsposition: Trainingsbügel für Butterly einstellen. Aufrechter Sitz, Rücken lehnt am Rechtop gaan zitten met de rug tegen het kussen. Trainen met Rückenpolster. Mit variabler Sitzhöhe trainier- variabele zithoogte mogelijk. Ellebogen boven het schouder- bar.
- Página 22 10. Butterly 10. Motylki Pozycja wyjściowa: ustawić uchwyty treningo- Výchozí poloha: Tréninkový třmen nastavte pro cvik Butterly. we do ćwiczeń motylkowych. Siadamy wypro- Vzpřímený sed, záda se opírají o zádovou opěrku Lze trénovat s proměnnou výškou sedu. stowani, plecy opierają się na oparciu. Można trenować...
- Página 23 11. Überzüge 11. Pull-over Posizione di partenza: sedere con la schiena diritta, le mani im- Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, Hände um- fassen mit gestreckten Armen die Latissimus- pugnano la barra latissimus con le braccia tese. Esecuzione del movimento: tirare la barra davanti al petto con le Stange.
- Página 24 12. Trizepsdrücken 12. Pressione tricipiti Posizione di partenza: Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Trizeps- viso rivolto all’attrezzo. Utilizzare Tau am mittleren Seilzug verwenden. Ellen- l’impugnatura per i tricipiti sulla fune centrale. I gomiti formano un angolo di 90°. bogen winkel 90°. Bewegungsausführung: Arm strecken, anschlie- Esecuzione del movimento: stirare le braccia, poi riportarle a 90°.
- Página 25 13. Frontziehen 13. Hombros y bíceps Posición inicial: cara hacia el aparato. Suspender la barra o el Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange/ Trizeps-Tau am unteren Seilzug einhängen. cable para tríceps en la tracción por cable inferior. Las manos agarran por arriba. Hände fassen von oben.
- Página 26 13. Tracção frontal Posição inicial: de frente para o aparelho. Utilize a barra Curl no cabo de tracção infe- rior. Segure a barra por cima. Execução do movimento: Puxe a barra junto ao corpo até ao queixo. Os cotovelos apon- tam para cima.
- Página 27 14. Bizeps Curl 14. Curl bicipiti Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange/ Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra o l’impugnatura per i tricipiti alla fune inferiore. Afferrare Trizeps-Tau am unteren Seilzug einhängen. Hände fassen von unten. con le mani dal basso. Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è...
- Página 28 15. Hammer Bizep Curl 15. Curl a martello bicipiti Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange am unteren Seilzug verwenden. Hände fassen barra alla fune inferiore. Afferrare con le mani tirando verso l’alto. von oben. Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è...
- Página 29 16. Vornüber gebeugtes Rudern 16. Vogata con flessione in avanti Posizione di partenza: busto lesso in avanti, quasi parallelo al Ausgangsposition: Oberkörper nach vorne gebeugt, fast parallel pavimento. La schiena è diritta. Le gambe sono leggermente lesse. zum Boden. Rücken ist gerade. Beine sind leicht gebeugt. Esecuzione del movimento: lasciare tese le braccia, prima contrar- Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblätter zu- re le scapole poi tirare la barra ino al petto.
- Página 30 17. Rudern an der Maschine 17. Vogata alla macchina Posizione di partenza: orientare le staffe all’indietro in posizione Ausgangsposition: Stemmbügel nach hinten in die Ruderposition schwenken. Sitz mit Blick di vogata. Sedere con lo sguardo rivolto all’attrezzo. La schiena è diritta. zum Gerät.
- Página 31 18. Rudern am Seilzug 18. Remo en la tracción por cable Posición inicial: sentado sobre el suelo mirando hacia el aparato. Ausgangsposition: Blick zum Gerät, auf dem Boden sitzend. Rücken ist gerade, Beine leicht Espalda recta y piernas ligeramente lexionadas. Movimiento: dejar los brazos estirados, primero contraer los gebeugt.
- Página 32 18. Roning med kabeltræk Udgangsstilling: Sæt dig på gulvet med ansig- tet mod maskinen. Ryggen skal være ret, og benene let bøjet. Øvelse: Armene skal være strakte, skulderbla- dene trækkes sammen, og stangen trækkes ind mod brystet. Muskler, der trænes: Rygstrækkere, rhomboi- deus, bagerste skuldermuskler, biceps Variation: med stang, med stropper, smalt greb, bredt greb 18.
- Página 33 19. Latissimuszug 19. Latissimusoefening Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan zitten. Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Rücken und Halswirbelsäule sind gerade. Weiter Griff De rug en de wervelkolom zijn recht. Brede greep aan de stang. Beweging: de armen eerst lang laten, de schouderbladen naar an der Stange.
- Página 34 19. Przyciąganie szerokiego pałąka Pozycja wyjściowa: twarz jest zwrócona do urządzenia. Plecy i szyja są proste. Chwytamy szeroko drążek. Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy łopatki w dół, następnie przyciągamy pałąk do karku lub przed pierś. Obciążone mięśnie: mięsień najszerszy grzbie- tu, tylne mięśnie barkowe, mięśnie równoległo- boczne, biceps Wariant ćwiczenia: przyciąganie do karku, przed piersi...
- Página 35 20. Crunches am Seilzug 20. Crunch alla fune Posizione di partenza: Ausgangsposition: Rücken am Gerät. Trizeps- schiena rivolta all’attrezzo. Tirare Tau über die Schultern ziehen. l’impugnatura per i tricipiti sopra le spalle. Bewegungsausführung: Oberkörper einrollen. Esecuzione del movimento: piegare il busto in avanti. Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauch mus- Muscolatura sollecitata: retto addominale ku latur...
- Página 36 21. Seitneigen 21. Inclinazione laterale Posizione di partenza: in piedi lateralmente all’attrezzo. Ausgangsposition: Seitlich zum Gerät stehend. Schlaufe am unteren Seilzug anbringen. Applicare la cinghia alla fune inferiore. Bewegungsausführung: Mit aufrechtem Rücken Esecuzione del movimento: inclinarsi allontanandosi dall’attrezzo zur Seite vom Gerät wegneigen. e mantenendo la schiena diritta.
- Página 37 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d‘entraînement S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Trainingstabel S Ciclos W Repeticiones G Peso (kg) Tabla de entrenamiento...
- Página 38 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d‘entraînement S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Trainingstabel S Ciclos W Repeticiones G Peso (kg) Tabla de entrenamiento...
- Página 39 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d‘entraînement S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Trainingstabel S Ciclos W Repeticiones G Peso (kg) Tabla de entrenamiento...
- Página 40 HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D-59463 Ense-Parsit www.kettler.net TA_MULTIGYM_Standard.indd 40 23.05.11 12:41...