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Inclinación: ajuste la inclinación del monitor para optimizar la apariencia del contenido de la
pantalla y conseguir una postura para la cabeza y el cuello en la que se encuentre más cómodo�
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Posición general: coloque el monitor para evitar deslumbramientos y reflejos en la pantalla
debidos al exceso de iluminación o a la proximidad de las ventanas�
Aquí se indican algunas sugerencias para obtener una visión cómoda del monitor:
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Utilice la iluminación adecuada para el tipo de trabajo que realice�
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Utilice los controles de brillo y contraste para optimizar la imagen en su pantalla de acuerdo
con sus preferencias visuales.
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Mantenga la pantalla del monitor limpia de forma que pueda concentrarse en el contenido de ésta.
Cualquier actividad visual concentrada y continua puede producir cansancio en los ojos. Asegúrese
de mirar periódicamente a otro lugar que no sea la pantalla del monitor y céntrese en un objeto
lejano para permitir que los músculos de los ojos se relajen. Si tiene alguna pregunta sobre la fatiga
ocular o la molestia visual, consulte a un oftalmólogo.
Sugerencias sobre los hábitos saludables en el trabajo
La siguiente información es un resumen de algunos factores importantes que le ayudarán a estar
cómodo y ser productivo mientras utiliza su PC�
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La buena postura comienza con la configuración del equipo: la distribución del área de
trabajo y la disposición de su PC tienen un gran impacto en la postura que adopte mientras
utiliza el equipo. Asegúrese de optimizar la posición y la orientación de su equipo siguiendo
las sugerencias resaltadas en "Cómo organizar el área de trabajo" en la página 2-1 y así
podrá mantener una postura cómoda y productiva. Asimismo, asegúrese de utilizar las
funciones de ajuste de los componentes de su PC y del mobiliario de oficina de forma que
todo esté dispuesto conforme a sus necesidades actuales y futuras.
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Pequeños cambios de postura pueden ayudarle a evitar molestias: cuanto mayor tiempo
pase sentado y trabajando con su PC, más importante será tener en cuenta la postura de
trabajo� No mantenga la misma postura durante prolongados períodos de tiempo� Un ligero
cambio de postura le ayudará a evitar posibles molestias� Realice los ajustes que sean
necesarios en el mobiliario de oficina o en el equipo para cambiar de postura.
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Los descansos breves y periódicos ayudan a trabajar de forma saludable: dado que
el trabajo con PC es una actividad estática, es especialmente importante realizar breves
descansos. Cada cierto tiempo levántese de su sitio de trabajo, estírese, camine y beba
un poco de agua o deje de utilizar durante unos minutos su PC� Una breve pausa en el
trabajo proporciona al cuerpo un cambio de postura y ayuda a seguir trabajando cómoda y
productivamente�
Capítulo 2� 2-2
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