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ES
20
Rutina de entrenamiento: realice los ejercicios en el orden descrito,
haciendo una pausa de 30 segundos entre cada ejercicio. Después de
terminar una ronda, haga una pausa de 2 minutos. Cada ejercicio toma unos
45 segundos, sin importar las veces que lo repita. Lleve a cabo 3 rondas.
Entrene 3 veces por semana en el siguiente orden: sentadillas, dominadas,
flexiones, elevación de piernas, flexiones en pica, Skin the Cat.
PLAN 2: Plan para dominadas estándar (3 veces por semana)
•
Día 1
1
2
Día 2
2
3
Día 3
2
3
1
Maximizar las dominadas: la memoria muscular se adapta
rápidamente a la barra y el éxito del entrenamiento se estanca
después de 6-8 semanas.
2
Variantes: varíe el tempo, ejercite los músculos dorsales anchos en una
máquina de polea, forme los antebrazos (fuerza de agarre), tensión
(control duradero del cuerpo y uso de la amplitud total), rote las
técnicas de agarre.
3
Alternativas de las dominadas: combine las dominadas con agarre
cruzado, dominadas horizontales, con dedos suspendidos, dominadas
a una mano (agarre con la segunda mano el brazo suspendido). Cuanto
más cerca esté el segundo brazo del hombro, menor será el peso que
asumirá el brazo suspendido.
LIMPIEZA Y CUIDADO
Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen
Komponenten kann es auch bei diesem Produkt vorkommen, dass sich
Schrauben durch häufigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher
regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel
nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem
feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß und Staub zu säubern.
•
Limpie el aparato regularmente con un paño limpio para mantener un
aspecto limpio del mismo.
•
Compruebe regularmente que todos los tornillos y tuercas están
completamente atornillados.
•
Guarde el aparato en un entorno seco y limpio, fuera del alcance de los
niños.
Principiante
1
2
1
2
2
3
2
2
4
Atleta
3
4
3
3
4
5
4
3
5
6
4
3
5
5
6
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