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Guía de operación 3014
I Ritmo cardíaco en reposo
Utilice los botones E (+) y B (–) para
REST-HR
cambiar el valor visualizado en el rango de
30 a [límite inferior del rango objetivo
menos 1] (máximo 145).
• Mida su ritmo cardíaco al despertarse,
antes de levantarse de la cama. Este es
su ritmo cardíaco en reposo.
I Edad
Utilice los botones E (+) y B (–) para
cambiar el valor visualizado en el rango de
15 a 70.
I Género
Utilice el botón E o B para cambiar entre
m (hombre) y F (mujer).
I Unidad de peso del cuerpo
Utilice el botón E o B para cambiar entre
kg (kilogramos) y lb (libras).
I Peso
Utilice los botones E (+) y B (–) para
WEIGHT
cambiar el valor visualizado en el rango de
20 a 200 kilogramos o 44 a 440 libras.
I Unidad de grasa corporal
Utilice los botones E (+) y B (–) para
cambiar la unidad visualizada a g (gramos)
o bien a oz (onzas).
I Guía de ritmo cardíaco objetivo
1. Mida su ritmo cardíaco en reposo estando en la cama, ya sea justo
antes de dormir o inmediatamente después de despertarse.
2. Calcule su ritmo cardíaco máximo restando su edad actual de la cifra
de 220.
3. En la tabla de edad, ritmo cardíaco en reposo, intensidad del ejercicio
(%HRR) mostrada debajo, encuentre el nivel deseado de intensidad
del ejercicio.
Entrenamiento para carreras
Pérdida de peso y resistencia
Para principiantes y baja carga
4. Utilice la fórmula siguiente para calcular su ritmo cardíaco objetivo:
Ritmo cardíaco de ejercicio (ritmo cardíaco objetivo)=
(Ritmo cardíaco máximo – ritmo cardíaco en reposo) ×
Intensidad del ejercicio + ritmo cardíaco en reposo
Alto (80%+)
Medio a alto (60% a 80%)
Bajo (40% a 50%)
Tabla de edad, ritmo cardíaco en reposo, intensidad del
ejercicio (%HRR)
Ritmo cardíaco en reposo
Ritmo cardíaco en reposo
60bpm
Intensidad del ejercicio
Intensidad del ejercicio
(%HRR)
(%HRR)
Edad
40% 50% 60% 80% 40% 50% 60% 80% 40% 50% 60% 80%
20
116
130
144
172
122
135
30
112
125
138
164
118
130
40
108
120
132
156
114
125
50
104
115
126
148
110
120
60
100
110
120
140
106
115
70
96
105
114
132
102
110
80
92
100
108
124
98
105
• Los valores han sido calculados por CASIO y se proveen sólo como guía general. Los
requerimientos reales pueden variar según cada persona.
Acerca de su ritmo cardíaco
El ritmo cardíaco es un valor que indica el número de latidos del
corazón por minuto. Durante un ejercicio, el ritmo cardíaco
aumenta para poder llevar mayor cantidad de oxígeno a los
músculos.
Conforme aumenta su nivel de fitness, la sangre enviada a los
músculos será más rica en oxígeno y por lo tanto deberá
ejercitarse a una intensidad mayor para poder lograr el mismo
efecto de entrenamiento que el obtenido previamente. Esto se
conoce como "fitness cardiovascular".
Conforme evolucione la adaptación de su sistema cardiovascular,
aumentará la cantidad de sangre bombeada por el corazón en
cada latido, lo cual significa que su corazón no necesitará
bombear con la misma frecuencia que antes.
Por este motivo, el ritmo cardíaco es el factor principal para
establecer los goles de los ejercicios.
Monitoreando su ritmo cardíaco durante el
ejercicio
Esta sección explica cómo proceder para monitorear su ritmo cardíaco
durante el ejercicio. Esta sección supone que usted ya tiene configurado
sus ajustes de información personal.
Procedimientos iniciales
Antes del ejercicio, deberá ponerse la correa de pecho y sincronizar la
señal entre la barra sensora y el reloj.
Ciertos tipos de monitores de ritmo cardíaco pueden causar
interferencia con la señal enviada al reloj por la barra sensora.
Si sospecha que hay interferencias, aléjese del otro monitor de ritmo
cardíaco.
Para ponerse la correa de pecho
1. Humedezca ligeramente las dos
Humedezca
almohadillas sensoras (áreas de patrón
en diamante) ubicadas en la superficie
interior de la barra sensora. Esto
permite obtener un mejor contacto de
las almohadillas sensoras.
2. Inserte una de las lengüetas de uno u otro extremo de la correa en
uno de los orificios de la barra sensora, desde el interior de la misma.
Asegure la lengüeta en su lugar de manera que quede plana, tal
como se muestra en la ilustración.
Lengüeta
3. Haga pasar la correa de pecho alrededor de su pecho de manera
que quede en contacto directo con su piel, y asegure la lengüeta del
otro extremo de la correa al otro orificio de la barra sensora. Sujete la
correa firmemente para evitar un eventual desplazamiento durante
los ejercicios.
4. Asegúrese de que las almohadillas sensoras queden ubicadas
encima de la jaula de la costilla.
• Tenga la precaución de evitar que la correa de pecho quede
excesivamente ajustada.
Ritmo cardíaco en reposo
70bpm
80bpm
Intensidad del ejercicio
(%HRR)
148
174
128
140
152
176
142
166
124
135
146
168
136
158
120
130
140
160
130
150
116
125
134
152
124
142
112
120
128
144
118
134
108
115
122
136
112
126
104
110
116
128
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