Mastercare CN-A Modo De Empleo página 19

17 Les mains sur le ventre, tournez la tête autant que vous pouvez des deux côtés.
Décontractez-vous. Respirez profondément. Recommencez.
18 Serrez les mains derrière la nuque et ramenez le menton vers le torse sans soulever les épaules.
Maintenez un instant.
Décontractez-vous. Respirez profondément. Recommencez.
Vous avez maintenant un programme de mouvements à répéter à votre gré.
Ne forcez pas les premières fois et ne maintenez les positions que quelques secondes. Après quelques
semaines, conservez les positions pendant 20 à 30 secondes. Restez attentif aux réactions de votre corps.
Intensifiez les exercices progressivement. Mettez volontiers au point un programme d'entraînement
spécialement adapté à votre cas avec votre spécialiste du dos. Une fois l'entraînement terminé, revenez
prudemment en position initiale pour ne pas surcharger votre dos ni faire de faux mouvement.
Procédez comme suit:
19 Ramenez le plateau à l'horizontale.
Décontractez-vous. Respirez profondément. Reposez-vous un instant.
20 Faites remonter le plateau d'un cran. Pliez les jambes l'une après l'autre pour accélérer la circulation du
sang. Les bras de chaque côté du corps, relevez une épaule et abaissez l'autre en alternant quelques fois.
21 Ramenez le plateau en position initiale. Genoux pliés, répétez les mouvements cidessus.
22 Débloquez les rouleaux maintenant vos chevilles et descendez prudemment du repose-pieds.
Après vous être familiarisé avec Mastercare et avoir appris comment votre corps réagit, vous pourrez
effectuer certains mouvements avec une inclinaison de 30°. Une inclinaison de 15° suffit le plus souvent
pour obtenir un traitement efficace car elle procure un état de décontraction optimal.
Mastercare - la table thérapeutique suédoise pour une qualité de vie supérieure.
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