Kettler SM 2855 Instrucciones De Servicio página 37

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Istruzioni per d'allenamento

8. Istruzioni per l'allenamento

Per la vostra sicurezza

■

Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico

di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allen-

amento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere

la base per il vostro programma di allenamento. Un allena-

mento sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.

Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle

persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si

adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco.

Si deve programmare l'allenamento in maniera metodica

secondo i principi dell'allenamento alla resistenza. Quindi sono

necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema car-

diaco. Si comprendono l'abbassamento della frequenza delle

pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento.

Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli

e per l'irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso

i vasi coronari). Inoltre aumentano la profondità di respira-

zione e la quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cam-

biamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggi-

ungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare

l'allenamento secondo linee ben precise.

Configurazione e programmazione dell'allenamento

Il punto di riferimento da tenere presente nella programma-

zione dell'allenamento è la condizione fisica individuale del

singolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il

proprio medico di famiglia può diagnosticare la capacità di ren-

dimento individuale su cui impostare l'allenamento.Se non viene

eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabile sottoporre

l'organismo a sforzi troppo elevati. Il seguente principio deve

essere rispettato in fase di configurazione: l'allenamento di

resistenza viene programmato sia attraverso la durata che per

mezzo dell'altezza/intensità dell'esercizio.

Intensità di esercizio

Nel corso dell'allenamento l'intensità dello sforzo dovrebbe

essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza

cardiaca. La frequenza cardiaca massima al minuto > 220 meno

l'età – non deve essere superata. La frequenza cardiaca ottimale

risulta dall'età indicata e dal traguardo impostato.

Obiettivo dell'allenamento: bruciare i grassi/ridurre il peso

La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata

con la formula (220 – età) x 0,65.

Indicazioni: l'organismo produce l'energia necessaria per la com-

bustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno 30 minuti.

Obiettivo dell'allenamento: fitness basato sulla frequenza car-

diaca

La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata

con la formula (220 – età) x 0,75.

Nel corso dell'allenamento l'intensità è indicata attraverso gradi

di resistenza da1 a16. I principianti dovrebbero evitare un

allenamento con troppi punti di resistenza, poiché in questo modo

la frequenza cardiaca raccomandata sarà superata rapida-

mente. È preferibile iniziare da un grado di resistenza più

basso e aumentarlo gradualmente in base ai valori della propria

frequenza cardiaca. Durante il programma fitness è opportuno

verificare regolarmente se l'allenamento risponde alle disposi-

zioni sopra indicate entro il proprio campo di intensità.

I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allen-

amento:

Frequenza di allenamento

Quotidianamente

2-3 volte alla settimana

1-2 volte alla settimana

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allen-

amento di 30 – 60 minuti.

Ecco come dovrebbe essere programmato l'allenamento di un

principiante nelle prime settimane di allenamento.

Frequenza dell'

Ampiezza dell'uanità di allenamento

dell'allenamento

1. settimana

3 volte alla settimana

2 minuti di allenamento