Istruzioni Per L'esercizio - cecotec X-BIKE Guía De Usuario

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PASSO 5
Fissare il supporto dello schermo LCD (13) al manubrio (11)
con una vite (14); inserire il computer (15) nel supporto (13)
e collegarlo.
PASSO 6
I pedali (16) e (17) sono contrassegnati con "L" e "R", sinistra
e destra. Metterli nel posto corrispondente. Il destro nel lato
destro nel senso della. Il pedale destro si avvita in senso orario,
mentre il sinistro in senso contrario.

ISTRUZIONI PER L'ESERCIZIO

Usare la X BIKE ha diversi benefici: migliorerà la sua forma fisica, tonificherà i suoi muscoli,
e, insieme a una dieta con poche calorie, la aiuterà a perdere peso.
TONIFICAZIONE MUSCOLARE
Per tonificare i suoi muscoli con la bicicletta, Avrà bisogno di fissare il livello di resistenza
abbastanza alto. Questo obbligherà i suoi muscoli a un maggiore sforzo ed è possibile
che non riesca ad allenarsi come vorrebbe. Se vuole anche migliorare la sua forma fisica,
Dovrá cambiare il suo programma di allenamento. Dovrà allenarsi normalmente durante
la fase di riscaldamento e raffreddamento, però poi dovrà aumentare la resistenza fino
alla fine della fase di esercizio per obbligare le gambe a uno sforzo maggiore. Dovrà ridu-
rre la velocità per mantenere il ritmo cardíaco in zona consigliata più avanti.
PERDITA DI PESO
Il fattore più importante è la quantità di sforzo sopportato. Allenamenti Più duri e più
lunghi permeteranno di bruciare più calorie. Il procedimento è lo stesso della forma
física.
USO
L'altezza del sellino puó essere regolata ritirando la ruota regolatrice e alzando o abbas-
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sando il sellino. Sono presenti 7 fori sul tubo del sellino che le permettono di regolare l'al-
tezza. Una volta selezionata l'altezza, introdurre il pomello e fissarlo. La ruota di resistenza
le permette di regolare il livello di resistenza dei pedali. Un livello più alto renderà più
difficile pedalare, mientras que un nivel bajo lo hará más fácil. Para mejorar los resultados,
ajuste el nivel de resistencia mientras usa la bicicleta.
1. Fase di riscaldamento
In questa fase il sangue inizierà a fluire per tutto il corpo e i suoi muscoli inizieranno a
funzionare correttamente. Grazie a ciò si abbasserà il rischio di lesioni muscolari e cram-
pi. È consigliato anche effettuare stretching come mostrato a seguire. Ogni esercizio
debe durare all incirca 30 secondi, mai forzare i propri muscoli, se si avvertono fastidi o
dolori fermarsi immediatamente.
2. La fase dell'esercizio:
Questa è la fase in cui si realizza maggiore sforzo. Dopo averne fatto uso regolare, i mus-
coli delle gambe sarabbo più flessibili. Bisogna correre secondo il proprio ritmo, però
cercare di mantenere un ritmo costante per tutto la durata dell'allenamento. Il ritmo
di lavoro deve essere sufficiente per aumentare le pulsazioni nella zona obbiettivo che
viene mostrata nel grafico sottostante.
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