Trainingshinweise - cecotec X-BIKE Guía De Usuario

D E U T S C H
SCHRITT 5
Befestigen Sie den Halter des LCD-Bildschirms (13) am Lenker
(11) mit der Schraube (14); Setzen Sie den Computer (15) in
den Halter (13) ein und verbinden beide Komponenten mi-
teinander.
SCHRITT 6
Die Pedale (16) und (17) sind mit einem "L" für Links und ei-
nem "R" für Rechts markiert. Die Einbauseite wird aus Sicht des
Benutzers gesehen. Schrauben Sie die Pedale an die entspre-
chende Seite der Kurbel ein. Das rechte Pedal wird im Uhrzei-
gersinn in die Kurbel geschraubt. Das linke Pedal wird gegen
den Uhrzeigersinn in die Kurbel geschraubt.

TRAININGSHINWEISE

Die Verwendung des X BIKE hat mehrere Vorteile: Es verbessert Ihre Leisstungsfähigkeit,
stärkt und baut die Muskeln auf und es hilft Ihnen Gewicht zu verlieren in Verbindung
mit einer kaloriereduzierten Diät.
MUSKELAUFBAU
Um Muskeln mit dem X-Bike aufzubauen, sollten Sie ein sehr hohes
Widerstandsniveau einstellen. Dadurch werden Ihre Muskeln stärker beansprucht und
belastet, wodurch Sie nicht in der Lage sein werden über längere Zeiträume hinweg
zu trainieren. Wenn Sie hingegen eher Ihre Fitness verbessern möchten, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Trainieren Sie ganz normal während den Aufwärm- und
Abkühlphasen. Gegen Ende des Trainings erhöhen Sie dann den Widerstand um Ihre
Beinmuskulatur stärker zu fordern. Verlangsamen Sie die Trittfrequenz um die Herzfre-
quenz zu halten und nicht weiter zu erhöhen.
GEWICHTVERLUST
Je härter und länger Ihr Training, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die Methode ist
die Gleiche wie bei der eben beschriebenen, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern.
GEBRAUCH
Die Sitzhöhe kann durch Entfernen des Befestigungsknaufs und Anheben oder Absenken
des Sattels eingestellt werden. Es gibt 7 Einstelllöcher zur Einstellung der Höhe. des Sa-
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ttels. Schrauben Sie den Knauf fest zum fixieren des Sattel nachdem Sie die gewünschte
Höhe ausgewählt haben. Der Widerstandsregler (Drehknauf ) ermöglicht es Ihnen, den
Widerstand der Pedale je nach Bedarf einzustellen.
1. Aufwärmphase
Die Aufwärmphase dient zur besseren Durchblutung des Körpers und verringert die Ge-
fahr von Verletzungen der Muskeln, Sehen und Bänder. Es wird empfohlen, sich wie auf
den folgenden Bildern vor dem Training zu dehnen. Jede Übung sollte für mindestens
30 Sekunden gehalten werden; Beanspruchen Sie Ihre Muskeln nicht über, wenn es weh
tut stoppen Sie.
2. Trainingsphase
Ist die Phase, in der Sie sich mehr anstrengen sollten. Nach einem regelmäßigem Training
wird Ihre Beinmuskulatur flexibler. Trainieren Sie in Ihrem eigenes Tempo, es ist jedoch
sehr wichtig, ein gleichmässiges Tempo zu halten. Das Training so verlaufen, dass Ihre
Herzfrequenz in der Zielzone liegt, so wie auf dem folgenden Diagram angezeigt wird. .
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