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Instrucciones de ejercicio
Fase de calentamiento y enfriamiento
1. Fase de calentamiento
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya por el cuerpo y a que los músculos funcionen correctamente.
También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es aconsejable hacer algunos
ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación. Cada estiramiento debe mantenerse
durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni mueva los músculos en un estiramiento; si le
duele, DETÉNGASE.
2. Fase de ejercicio
Esta es la etapa en la que se esfuerza. Después de un uso regular, los músculos de las piernas se
volverán más flexibles. Trabaja en tu trasero, es muy importante mantener un ritmo constante en todo
momento.
3. Fase de enfriamiento
Esta etapa es para dejar que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Esta es una
repetición del ejercicio de calentamiento, p. Ej. reduzca su ritmo, continúe durante aproximadamente 5
minutos. Los ejercicios de estiramiento ahora deben repetirse, nuevamente recordando no forzar o
sacudir los músculos en el estiramiento. A medida que se pone en forma, es posible que necesite
entrenar más y más duro. Es recomendable entrenar al menos tres veces a la semana y, si es
posible, espaciar los entrenamientos de manera uniforme a lo largo de la semana.
Tonificación muscular
Para tonificar los músculos mientras está en su bicicleta elíptica, necesitará tener una resistencia bastante alta. Esto
ejercerá más presión sobre los músculos de las piernas y puede significar que no puede entrenar todo el tiempo que
quisiera. Si también está tratando de mejorar su estado físico, debe modificar su programa de entrenamiento. Debes
entrenar normalmente durante las fases de calentamiento y enfriamiento, pero hacia el final de la fase de ejercicio
debes aumentar la resistencia haciendo que tus piernas trabajen más. Tendrá que reducir su velocidad para
mantener su frecuencia cardíaca en la zona objetivo.
Perdida de peso
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que pone. Cuanto más duro y más tiempo
trabaje, más calorías quemará. Efectivamente, esto es lo mismo que si estuviera entrenando para
mejorar su condición física, la diferencia es el objetivo.
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