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CONSEJOS
ESTIRE PRIMERO
Antes de usar el producto, es mejor tomarse unos minutos para hacer algunos ejercicios de estiramiento. Estirar antes del ejercicio
aumentará la flexibilidad y reducir las oportunidades de lesionarse. Haga los estiramientos con movimientos suaves. No estire hasta
que duela. Asegúrese de no rebotar mientras estira.
1. ESTIRAMIENTO DE GEMELOS DE PIE
Colóquese junto a una pared con los dedos del pie izquierdo a unos 45cm de ella y el pie derecho a unos
30cm del otro pie. Échese hacia delante empujando con las palmas de la mano la pared. Mantenga los
talones apoyados y mantenga la posición unos 15 segundos. Asegúrese de no rebotar mientras estira.
Repita en el otro lado.
2. ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS DE PIE
Usando una pared para mantener el equilibrio, agarre su tobillo izquierdo con la mano izquierda y
mantenga el pie contra la espalda durante 15 segundos. Repita con el lado derecho.
3. ESTIRAMIENTO DE MUSLOS Y LUMBARES SENTADO
Siéntese en el suelo con las piernas juntas y estiradas delante de usted. No bloquee las rodillas. Extienda
los dedos hacia las puntas de los pies y cuente 15 segundos.Asegúrese de no rebotar. Colóquese recto
de nuevo y repita una vez más.
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